Основные ошибки в жиме лежа

Основные ошибки в жиме лежа— Одна из основных и наиболее существенных ошибок – недостаточная разминка перед началом выполнения упражнения. Здесь важно учитывать, что во время данного упражнения у вас работает не только верхний плечевой пояс, но и мышцы поясничного отдела, которые также следует хорошо разогреть перед выполнением жима лежа. — Иногда, по незнанию или же руководствуясь неверными советами, новички при жиме лежа применяют односторонний хват. Т.е. когда большие пальцы находятся на одной стороне грифа с остальными пальцами. В такой ситуации данный хват очень опасен, поскольку штанга легко может соскользнуть и вместе всем своим весом упасть прямо на грудь. Легко догадаться, какие после этого могут быть последствия. Именно поэтому, очень важно при жиме лежа использовать закрытый обхватывающий хват. — Пренебрежение страховкой. Очень часто молодые спортсмены почему-то боятся просить своих партнеров по залу подстраховать их во время выполнения упражнения. Это грубейшая ошибка! Никогда не стоит пренебрегать страховкой, поскольку это ваше здоровье и ваша безопасность. Страхующий должен располагать свои руки под грифом штанги ладонями вверх, сопровождая при этом гриф по всей траектории его движения. — Следующая ошибка вытекает из предыдущей – ни в коем случае не снимайте штангу со стоек самостоятельно, особенно во время пикового подхода. В лучшем случае вы попросту потеряете силы, которые необходимы вам для подхода, в худшем – получите серьезную травму. — Ну, и, конечно же, техника выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы не отпружинивать гриф штанги грудной клеткой и не отрывать свой таз от скамьи. В первом случае вы рискуете получить микротрещины на ребрах, во втором – травму поясницы. Исходя из этого ясно, что лучше уменьшить количество подходов, чем подорвать свое здоровье.

Гурман
2013-12-03 04:34:30
некоторые делают жим лежа слишком широким хватом.
Наверх