Утяжелители

Утяжелители – тренажер, с помощью которого можно достигать следующих целей:

• Увеличить скорость бега. При беге утяжелители создают дополнительную нагрузку на все системы организма. Тело вынуждено находить дополнительные резервы для преодоления новой нагрузки. Когда спортсмен снимает утяжелители, он бежит быстрее.
• Тренировка мускулов. Бег – это аэробное упражнение, с помощью которого трудно накачать мышцы. Утяжелители добавляют в бег частичку силовой нагрузки.
• Сохранение мускулов в период сушки. При похудении спортсмену свойственно терять часть мышечной массы. Тренировки с утяжелителями способствуют сохранению мускулов.
• Повышение мышечного тонуса. Утяжелители – это инструмент для мужчин и женщин, которые желают привести тело в тонус.
• Улучшить здоровье. На протяжении всей истории развития человек находился в движении, сидячей работы почти не было. В начале 20 века 80% представителей европейской цивилизации были заняты подвижным трудом. Сейчас – только 20%. Мускулы, которые были созданы для постоянной работы, не получают должной нагрузки, деградируют и тянут за собой весь организм. Бег с утяжелителями – способ улучшить умственное и психическое здоровье.

Вред утяжелителей

Вред дополнительного веса при беге заключается в некорректном использовании утяжелителей, что влечет за собой следующие последствия:

• Варикозное расширение вен. Чаще – варикоз уже был у спортсмена, а бег с утяжелителями ускорил развитие заболевания. Реже – варикоз приобретен вследствие тренировок с утяжелителями.
• Травмы. Ушибы, растяжения, вывихи, переломы.

Вред утяжелителей – это либо следствие неправильного использования, либо тренировки при наличии  следующих заболеваний:

1. Варикоз. При варикозе бег с утяжелителями запрещен.
2. Сердечно-сосудистые заболевания. При серьезных проблемах с сердцем бегать нельзя.
3. Проблемы с почками или серьезные проблемы с другими внутренними органами.

Как тренироваться с утяжелителями?

Утяжелители – это тренажер, который нужно использовать следующим образом:

• Перед применением тренажера 2-3 недели побегайте без утяжелителей. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Он должен получить стресс, но не избыточный. В противном случае – перетренированность, развитие заболеваний.
• Вес утяжелителей увеличиваем очень медленно. Не поддаемся желанию купить тяжелый жилет-утяжелитель, напялить его на себя, и, сгорбившись, пробежать полумарафон. Последствия будут катастрофическими. Начните с легких утяжелителей весом 0,5-1 кг.
• Крепление утяжелителей на ноги более травмоопасно, чем использование утяжелителей для рук. Большинству любителей нужны утяжелители для рук, так как они включают в работу все мышцы верха тела. Утяжелители для ног дают небольшое преимущество в тренировках на низ тела.
• Перед использованием утяжелителей изучите технику бега. На фоне большой усталости можно оступиться и получить травму.
• Утяжелители существенно усложняют тренировку. Начните привычный забег в замедленном темпе, иначе рискуете не добраться до финиша.

Бег с утяжелителями. Тренировочная программа

Эти схемы позволят плавно вписать утяжелители в беговые тренировки:

Продолжаем плавно увеличивать вес утяжелителей до тех пор, пока результат вас не удовлетворит. Выход за отметку «10 килограмм» не имеет смысла.

На более поздних этапах тренинга бег с утяжелителями нужно чередовать с пробежками без них. Мышцы смогут отдохнуть, а спортсмен – увидеть результат тренировок и вдохновиться на то, чтобы использовать утяжелители дальше.