Утяжелители

Утяжелители – тренажер, с помощью которого можно достигать следующих целей:

  • Увеличить скорость бега. При беге утяжелители создают дополнительную нагрузку на все системы организма. Тело вынуждено находить дополнительные резервы для преодоления новой нагрузки. Когда спортсмен снимает утяжелители, он бежит быстрее.
  • Тренировка мускулов. Бег – это аэробное упражнение, с помощью которого трудно накачать мышцы. Утяжелители добавляют в бег частичку силовой нагрузки.
  • Сохранение мускулов в период сушки. При похудении спортсмену свойственно терять часть мышечной массы. Тренировки с утяжелителями способствуют сохранению мускулов.
  • Повышение мышечного тонуса. Утяжелители – это инструмент для мужчин и женщин, которые желают привести тело в тонус.
  • Улучшить здоровье. На протяжении всей истории развития человек находился в движении, сидячей работы почти не было. В начале 20 века 80% представителей европейской цивилизации были заняты подвижным трудом. Сейчас – только 20%. Мускулы, которые были созданы для постоянной работы, не получают должной нагрузки, деградируют и тянут за собой весь организм. Бег с утяжелителями – способ улучшить умственное и психическое здоровье.

Вред утяжелителей

Бег с утяжелителями

Вред дополнительного веса при беге заключается в некорректном использовании утяжелителей, что влечет за собой следующие последствия:

  • Варикозное расширение вен. Чаще – варикоз уже был у спортсмена, а бег с утяжелителями ускорил развитие заболевания. Реже – варикоз приобретен вследствие тренировок с утяжелителями.
  • Травмы. Ушибы, растяжения, вывихи, переломы.

Вред утяжелителей – это либо следствие неправильного использования, либо тренировки при наличии  следующих заболеваний:

  1. Варикоз. При варикозе бег с утяжелителями запрещен.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания. При серьезных проблемах с сердцем бегать нельзя.
  3. Проблемы с почками или серьезные проблемы с другими внутренними органами.

 

Как тренироваться с утяжелителями?

Утяжелители

Утяжелители – это тренажер, который нужно использовать следующим образом:

  • Перед применением тренажера 2-3 недели побегайте без утяжелителей. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Он должен получить стресс, но не избыточный. В противном случае – перетренированность, развитие заболеваний.
  • Вес утяжелителей увеличиваем очень медленно. Не поддаемся желанию купить тяжелый жилет-утяжелитель, напялить его на себя, и, сгорбившись, пробежать полумарафон. Последствия будут катастрофическими. Начните с легких утяжелителей весом 0,5-1 кг.
  • Крепление утяжелителей на ноги более травмоопасно, чем использование утяжелителей для рук. Большинству любителей нужны утяжелители для рук, так как они включают в работу все мышцы верха тела. Утяжелители для ног дают небольшое преимущество в тренировках на низ тела.
  • Перед использованием утяжелителей изучите технику бега. На фоне большой усталости можно оступиться и получить травму.
  • Утяжелители существенно усложняют тренировку. Начните привычный забег в замедленном темпе, иначе рискуете не добраться до финиша.

Бег с утяжелителями. Тренировочная программа

Эти схемы позволят плавно вписать утяжелители в беговые тренировки:

Тренировка № Вес утяжелителей Длительность тренировки в минутах
1 5
2 8
3 10
4 12
5 14
6 17
7 20
8 22
9 24
10 25
11 27
12 29
13 30
14 33
15 35
16 37
17 2 по 0,5 22
18 2 по 0,5 24
19 2 по 0,5 25
20 2 по 0,5 27
21 2 по 0,5 29
22 2 по 0,5 30
23 2 по 0,5 32
24 2 по 0,5 34
25 2 по 0,5 35
26 2 по 0,5 37
27 2 по 0,5 39
28 2 по 0,5 40
29 2 по 1 25
30 2 по 1 27
31 2 по 1 29
32 2 по 1 30
33 2 по 1 32
34 2 по 1 35
35 2 по 1 37
36 2 по 1 39
37 2 по 1 40
38 2 по 1,5 30
39 2 по 1,5 32
40 2 по 1,5 34

 

Продолжаем плавно увеличивать вес утяжелителей до тех пор, пока результат вас не удовлетворит. Выход за отметку «10 килограмм» не имеет смысла.

На более поздних этапах тренинга бег с утяжелителями нужно чередовать с пробежками без них. Мышцы смогут отдохнуть, а спортсмен – увидеть результат тренировок и вдохновиться на то, чтобы использовать утяжелители дальше.

Бег

Наверх