Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку нужно проводить неторопливо в спокойной обстановке. Дома для этой цели можно включить медленную приятную музыку. Для начала потребуется разогрев – небольшая разминка. Каждую позу следует выдерживать примерно по 5-7 минут, чтобы наступил больший эффект. Сильная боль может сигнализировать о наличии микротравмы, поэтому не следует чрезмерно усердствовать. Упражнения выполняются в состоянии максимально расслабленного тела. Легкий дискомфорт при этом будет ощущаться, но до допустимого уровня. Предлагаем несколько вариантов упражнений на растяжку.

Первое упражнение – собака с опущенной мордой. Нужно опустить туловище вперед так, чтобы стопы и ладони находились на ширине плеч. Расстояние между руками и ногами составляет длину ноги. Постепенно тянем копчик вверх, чтобы между корпусом и бедрами создался прямой угол.

Второе упражнение – максимальный наклон вперед. Выполняется лежа. Соедините ноги вместе и делайте наклоны вперед, вытягивая позвоночник. Другой вариант упражнения – вытягивание ног вверх вдоль стены.

Третье упражнение – поза бабочки. Нужно сесть на пол на коврик или подушку. Стопы располагаются примерно в 50 сантиметрах от таза. Расслабляем спину и тянемся затылком к ногам.

Четвертое упражнение – раскрывающееся сердце. В положении, стоя на четвереньках, начинаем уходить вперед ладонями. Грудная клетка постепенно опускается вниз, подбородок касается пола. Выполнять упражнение следует до терпимой боли в плечевых суставах.

Пятое упражнение – широкий угол. Сидя на полу, разведите ноги в стороны на максимальную широту. С выдохом выполняем наклоны вперед. Ладони прижимаются к полу прямо перед собой. Желательно, чтобы к полу прижимался еще и живот.

Шестое упражнение – сфинкс. Выполняется лежа на животе, локти перед собой. Приподнимаемся над поверхностью, совершая работу мышцами живота, оставляя ноги и ягодицы в расслабленном состоянии.

Седьмое упражнение – стрекоза. Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед. Выполняем наклону к прямой ноге, сохраняя спину полностью прямой. Повторить на другой ноге.

Восьмое упражнение – поза ребенка. Встаем на четвереньки, стопы вместе, колени расслаблены. Таз опускается на пятки, а руки вытягиваются вперед. Отдых в этом положении даст возможность расслабить спину.

Девятое упражнение – кобра. Лежа на животе, начинайте мягко прогибать спину, отталкиваясь руками от пола. Стоит выдержать несколько минут нахождения в таком положении.

Десятое упражнение – поза “покойника”. Выполняется лежа на спине, руки находятся на животе. Потяните мышцы, а затем максимально расслабьте ноги, ягодицы и стопы. Это упражнение даст почувствовать легкость во всем теле.