Табата

Уже совсем скоро в традиционном фитнесе и аэробики не будет нужды. Так как не будет никакого смысла в них. Зачем тратить долгие часы личного времени, а также деньги на то, что можно заполучить за каких-то четыре минуты и абсолютно бесплатно? И если Табата пока ещё весь мир не завоевала, то лишь потому, что ей активно противостоят владельцев фитнес-салонов. А в обще по системе Табата вот уже 14 лет занимаются кикбоксеры, морпехи США и спринтеры, да и много кто другой.

Изобрел данный метод Идзуми Табата — японский доктор, работая в соавторстве с исследователями из Национального института спорта и фитнеса в Токио. Их исследования, законченные в 1996 г. и опубликованные в спортивно-медицинском журнале приводит доказательства огромных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — так называется на языке спортивной медицины тренировка Табата. Было в ходе исследования доказано, что 4 минуты тренировок по протоколу Табата сделать могут больше для повышения анаэробных и аэробных мощностей, чем целая часовая тренировка на выносливость. Или говоря по простому — 4 мин. в день следуя по протоколу Табата — и Ваша фигура будет в гораздо лучшей форме, нежели у поклонников полутрачасового фитнеса 3-5 раза в неделю. У тренировок Табата имеется три ярко выраженных преимущества: · их положительное влияние на сердце · их общедоступность и бесплатность · их быстрая результативность. Добавим сюда же быстрое сжигание подкожного жира, экономия денег и времени на каждодневные тренировки, блистательные спортивные результаты и отличную спортивную форму. Теперь перейдем к самому протоколу. Он на удивление прост. 4 минуты тренировок состоят из 8 интервалов, и в каждый из которых в свою очередь входят по 2 временных отрезка: 1-й отрезок – это 20 секунд для выполнения одного упражнения в Вашем максимальном темпе, 2-й отрезок – это 10 секунд отдыха. Упражнения здесь такие: приседания со своим собственным весом, подтягивание хватом прямым, отжимание от пола, подтягивание хватом обратным, скручивания (лежа при этом на спине, ноги держа на весу и согнутыми в коленях), удары двумя ногами по невидимому противнику (ноги на весу, лежа на полу). Для более продвинутых: Чтобы во время тренировок контролировать собственный прогресс, необходимо лишь подсчитывать число повторений каждого из упражнений, которые Вы успеваете в максимальном темпе делать за 20 секунд (естественно, число повторений последнего упражнения значительно отличается от числа повторений первого упражнения), затем складываются все повторения — это сумма Ваших очков за тренировку. И чем выше она, тем Ваша спортивная форма лучше. Число повторений последнего упражнения — это «число Табата» — то есть это то число, которое мы должны стремиться увеличить. Существует удобная штука — Табата-таймер, его можно найти в виде приложения к мобильному, либо и в виде специальной программы. Удачных тренировок!