Гормональная гармония – тестостерон

Одним из компонентов результативных тренировок является гормональный рост. Преимущественно в таких случаях речь идет о тестостероне. Работа данного мужского гормона до сих пор остается предметом изучения. Известно, что данный гормон напрямую работает с ДНК клеток.

Для стимуляции тестостерона выделяют следующие способы:

1. выполнение упражнений, которые нагружают наибольшее количество мышц (базовые упражнения: становая тяга, приседание, жим лежа);
2. работа с большими весами;
3. интенсивные тренировки (множество сетов и упражнений);
4. сокращение времени отдыха между подходами;
5. тренировки на протяжении двух лет.

Для роста мышц, уровень данного гормона не должен все время быть повышенным. Резкий всплеск тестостерона во время тренировки, через несколько часов понижается. Это не означает, что тренировка прошла даром, а наоборот говорит о ее результативности.

Нецелесообразные ограничения в еде, снижают уровень тестостерона. Можно с уверенностью сказать, что принимая в пищу жиры, которые состоят из насыщенных жирных кислот и мононенасыщенных кислот, уровень тестостерона в организме значительно возрастет.