Голливудская тренировка от Майкла Джорджа

Это крайне жесткая тренировка дает возможность за один раз потратить 1200-1300 ккал. Принцип программы – сочетание силовых упражнений, каждое из которых нужно делать по 100 раз и кардио нагрузки. Для тренировки нужен обычный степ или стереппер и гантели. Вес гантелей следует подбирать смотря по подготовке, лучше всего начать с полукилограммовых.

Начинаем шагать, одновременно делая следующие движения:

Поднимаем от плеча руки.

Сгибаем руки, таким образом, когда тренируется бицепс.

Разводим руки в стороны

Вытягиваем руки вперед.

Разгибаем руки, таким образом когда тренируется трицепс. 100 раз нужно повторить каждое из упражнений. Новичкам лучше начать с 20-25 повторений. Окончив серию, следует остановиться и продолжать другую.

Приседаем, при этом на весу удерживается вес тела.

Поднимаем корпус, лежа на животе.

Отжимаемся.

После начинаем медленную ходьбу и растяжку. Если вам требуются также аэробные тренировки, то можете совершить 100-200 прыжков на скакалке, в перерывах между блоками.

Данную программу следует выбирать людям, уже имеющим опыт в фитнесе. Если вы новичок — сократите количество повторений и снизьте темп. Успеха в тренировках!