Фитнес — минимум по моделированию потрясающей фигуры

Фитнес - минимум по моделированию потрясающей фигуры Очаровательных особ в спортзал гонят совсем не думы о здоровье и не мечты о долголетии, а исключительно стремление сбросить вес, обрести идеальные формы, вернуть подтянутый силуэт. Знающие об этом опытные тренеры рекомендуют всем леди, скрывающим прагматичные цели за благородными, соблюдать несколько простых правил по организации занятий.

Дамам-новичкам первые 2-3 месяца следует потеть на тренажерах пару раз в неделю: одного посещения будет недостаточно для достижения эстетических задач, излишне частые нагрузки станут стрессом для нетренированного организма. По прошествии указанного времени количество полезных визитов в фитнес-зал разрешается увеличить до четырех, но все же перебарщивать не стоит, потому как измотанный организм прекратит сжигать адипоциты, развивать мышцы и станет заниматься поддержанием тонуса, работоспособного состояния.

На подготовительном этапе лучше уделять занятиям 30-40мин., каждое упражнение выполнять 10-15 раз, делая интервалы для восстановления дыхания в 35-45сек. Идеальная разминка и для опытных спортсменок, и для начинающих — кардиокомплексы (езда на велотренажере, аэробные элементы, разогрев на беговой дорожке). Они активизируют работу миокарда, улучшают циркуляцию биологических жидкостей, нормализуют очищение, регулируют метаболизм.

Барышням, желающим обзавестись плоским прессом, рельефными ногами и руками, придется работать в спортзале по часу 3-6 раз в неделю (в зависимости от объема висцерального жира, подготовленности), непременно используя утяжеления. Поднимать веса лучше 6-12 раз, отдыхая между сетами по 3-4 мин. Режим для девушек, желающих лишь поддерживать данные природой параметры, предполагает 10-минутную кардиоразминку и стретч-заминку, 40-минутную базовую часть, не менее 10 повторов любого элемента, минутные переменки.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх