Круговая тренировка

круговая тренировка Как правило, обычная традиционная тренировка проводится таким образом: сперва Вы делаете все подходы на какое-либо одно упражнение, потом по окончанию переходите к другому, и выполняете все подходы уже на это упражнение. К примеру, Вы сперва делаете все подходы по приседаниям, потом переходите, допустим, к упражнению (если Вы в зале) жим штанги лёжа и выполняете подходы по данному упражнению. Это традиционная тренировка. Она предназначается для тренировки мышц, а также увеличения их объёма и силы. Круговая тренировка выглядит совсем иначе. Вы выбираете примерно три-пять упражнения (число упражнений напрямую зависит от степени Вашей подготовленности) и выполняете их без перерыва друг за другом. И лишь когда Вы выполнили все запланированные упражнения, делаете паузу-отдух. А затем начинаете по новому кругу выполнять эти упражнения. Кругов может быть от 3 до 5. Например, Вы выбрали приседания, жим гантелей сидя, а также подъём штанги на бицепс. И все эти упражнения выполняете без перерыва. Что это Вам даёт? А дает это то, что мышцы прорабатываются в меньшей степени, зато в большей степени тренируется сердце. Круговая тренировка ещё также порой называется: «принципом второго сердца». Ещё здесь имеется один дополнительный момент, тренируясь по такому принципу, Вы можете похудеть гораздо быстрее. А происходит это за счет того, что выполняя без перерыва несколько упражнений, Вы находитесь в движении намного дольше времени, и соответственно больше потеете. Достигается эффект интервальной тренировки. Т.е. это больше схоже с аэробной нагрузкой, чем с силовой. Это нечто среднее между силовой нагрузкой и аэробикой. Но какие упражнения больше всего подойдут для круговых тренировок? Конечно же, необходимо составить комплекс, в котором буду в основном базовые упражнения. Самое главное выбирайте лишь те упражнения, которые нравятся Вам, Ваши любимые упражнения, которые Вы выполняете с удовольствием. Заниматься по методу круговых тренировок нужно в начале не больше полу часа. А по мере того, как Ваше тренированность будет возрастать, довести тренировку до 1 часа. Не следует тренироваться больше часа. Иначе тренировка пойдёт на износ, Вам во вред. Для круговой тренировки большие веса использовать не нужно. Выбирайте вес с тем расчетом, чтобы Вы смогли выполнить упражнение раз15-20. Отдых между кругами 5 – 7 минут. Отдыхать более семи минут не следует, так как мышцы остынут и вполне возможно понадобиться добавочный разогрев. Удачных тренировок!
Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх