Голливудская тренировка от Майкла Джорджа

Голливудская тренировка от Майкла ДжорджаЭто крайне жесткая тренировка дает возможность за один раз потратить 1200-1300 ккал. Принцип программы – сочетание силовых упражнений, каждое из которых нужно делать по 100 раз и кардио нагрузки. Для тренировки нужен обычный степ или стереппер и гантели. Вес гантелей следует подбирать смотря по подготовке, лучше всего начать с полукилограммовых.

Начинаем шагать, одновременно делая следующие движения:

Поднимаем от плеча руки.

Сгибаем руки, таким образом, когда тренируется бицепс.

Разводим руки в стороны

Вытягиваем руки вперед.

Разгибаем руки, таким образом когда тренируется трицепс. 100 раз нужно повторить каждое из упражнений. Новичкам лучше начать с 20-25 повторений. Окончив серию, следует остановиться и продолжать другую.

Приседаем, при этом на весу удерживается вес тела.

Поднимаем корпус, лежа на животе.

Отжимаемся.

После начинаем медленную ходьбу и растяжку. Если вам требуются также аэробные тренировки, то можете совершить 100-200 прыжков на скакалке, в перерывах между блоками.

Данную программу следует выбирать людям, уже имеющим опыт в фитнесе. Если вы новичок — сократите количество повторений и снизьте темп. Успеха в тренировках!

Комментарии:
  1. tarrakan12.08.2012 в 6:36 дп

    Не понимаю,зачем девушкам это нужно!?)Девушка должна быть девушкой а не накачанным мужиком)Подобные тренировки делают из женщин не понятно что!Лучше бы они другим видом занимались,например тенис!Очень полезный вид спорты,особенно для девушек!

  2. Влад13.08.2012 в 4:19 дп

    У каждой девушки есть свой идеал. Девушка просто поддерживает себя в форме, приводить свое тело в порядок. Вы бы не хотели, чтобы возле вас шла девченка из мяса, которое неизвестно как держится на теле.

  3. Pofu28.11.2012 в 11:27 дп

    Ха-ха, что он там поддерживает на фото, барби-ганьельки по пол кило?

    100 повторений по пол кило — это не силовая тренировка.
    Силовая — это пара повторений с соточкой кг.

  4. Pofu28.11.2012 в 11:28 дп

    какие глупости Вы говорите

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх