Золотые правила диеты для фитнеса
Неправильное питание во время фитнес тренировок чревато появлением апатии и депрессии. Избежать этих неприятных последствий поможет соблюдение простых правил фитнес-диеты.
Правило первое – «завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу». Часто бывает так, что утром кушать не хочется, днем столько дел, что перекусить некогда, а вечером тренажерный зал. Придя домой, мы наконец-то получаем доступ к холодильнику, оторваться от которого практически невозможно. У русского человека сложилась определенная традиция – основную часть суточных калорий мы получаем в вечернее время. Тем самым происходит нарушение гормональной секреции, способствующее отложению жира. Как выяснили ученые, наше настроение напрямую зависит от тонуса мышц. Тонус увеличивается благодаря поступлению сахара в кровь. После принятия пищи уровень сахара резко поднимается, затем постепенно падает в течение нескольких часов, соответственно падает и настроение, хочется съесть что-нибудь сладкое.
Для того чтобы свести секрецию гормонов, способствующую отложению жира, к минимуму, пищу следует употреблять часто, небольшими порциями. При таком питании не происходит резких скачков уровня сахара в крови, соответственно нет перепадов настроения.
Правило второе – обязательное употребление белка. Белок нужно кушать за 3-4 часа до тренировок, именно этого количества времени достаточно организму, чтобы усвоить необходимый «строительный материал» для мышц. Несоблюдение данного правила приводит к ухудшению состояния волос, ногтей, уменьшению мышечной массы, организм начинает расщеплять белок внутренних тканей, крайне ему необходимый. Как следствие появляются головные боли, снижается либидо, резко скачет артериальное давление. Употреблять необходимый белок можно также в виде коктейля – развести порошковый протеин на воде или обезжиренном молоке.
Третье правило – достаточное употребление воды. Чистая питьевая вода крайне необходима организму. Ее недостаток затормаживает процессы химических реакций, снижает выработку энергии. В течение дня следует выпивать около двух литров воды, для разнообразия можно прибавить ей вкус – добавить сок лайма или немного травяного чая.
