Женский кроссфит – одна из самых быстроразвивающихся дисциплин для девушек.
Женский кроссфит быстро набирает популярность благодаря возможности достигать любых целей.
Зачем кроссфит девушке?
С помощью кроссфита прекрасная половина человечества может:
- Избавиться от лишнего веса. Кроссфит – интенсивные тренировки, которые сжигают калории, а также приводят к эффекту отложенного жиросжигания.
- Сэкономить время на тренировках. Кроссфит – это полноценная тренировка за 5-15 минут. Женский кроссфит отлично подходит девушкам, которые желают всегда быть привлекательными, но не тратить на свою фигуру слишком много времени.
- Улучшить пропорции фигуры. Женский кроссфит – это возможность прибавить в одних зонах, и похудеть в других. Пример: в тренировках на низ тела используем отягощения. На верх – работаем без дополнительного веса. В результате пропорции фигуры меняются: ягодицы и ноги «просушиваются», их мышечная масса растет. Получаем красивые ноги и ягодицы, пропорциональный верх тела.
- Улучшить здоровье. Женский кроссфит активизирует работу всех внутренних органов, выводит из организма вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем.
- Улучшить настроение на постоянной основе. В процессе тренировки в кровь вбрасываются гормоны счастья, которые меняют мировосприятие, делают вас более счастливым человеком.
- Повысить универсальную привлекательность. Совмещение хорошего внешнего вида с отличным внутренним состоянием – то, что делает девушку привлекательной в глазах окружающих.
Женский кроссфит. Рекомендации
- Дополните кроссфит тренировки здоровым образом жизни и правильным питанием. Правильный образ жизни облегчит тренировки и ускорит прогресс.
- Зарядитесь правильной мотивацией. Поймите зачем вам тренировки, поставьте перед собой конкретные цели. С помощью раздела мотивация можно копнуть очень глубоко: вникнуть в суть процессов, которые происходят в человеческом организме при снижении или увеличении мотивации.
- Добавьте к тренировкам бег и другие виды аэробной активности. Женский кроссфит – это силовые тренировки, которым нужна поддержка в виде аэробного тренинга.
- Кроссфит для женщин – это возможность кардинально изменить жизнь. Меняется мировоззрение, а вместе с началом тренировок появляется желание жить более активной и здоровой жизнью. Спустя 8-12 недель после начала тренировок жизнь до кроссфита воспринимается как нечто серое и бессмысленное. Сожаление только одно – «Почему я не начала раньше?».
- Уделите внимание восстановлению организма после тренировки. Без качественного питания, здорового сна и специальных процедур для более быстрого восстановления (растяжка после тренировки, водные процедуры) скорость прогресса замедляется.
Женский кроссфит. Тренировочные программы
Женский кроссфит. День 1 – круговая тренировка
| Упражнение | Вес | Повторения | Отдых после упражнения в секундах | Раунд |
| Приседания со штангой на плечах | 20 | 15 | 15 |
1 |
| Подтягивания с петлями TRX | — | 10 | 15 | |
| Выпады со штангой на плечах | 15 | 12 | 15 | |
| Подъем прямых ног в висе | — | 15 | 15 | |
| Отжимания с петлями TRX | — | 10 | 90 | |
| Приседания со штангой на плечах | 20 | 15 | 15 |
2 |
| Подтягивания с петлями TRX | — | 10 | 15 | |
| Выпады со штангой на плечах | 15 | 12 | 15 | |
| Подъем прямых ног в висе | — | 15 | 15 | |
| Отжимания с петлями TRX | — | 10 | — |
Женский кроссфит. День 2 – аэробная тренировка
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег в легком темпе | 1 | 10 | — | 5 |
| Бег в гору (по лестнице) | 3 | 1 минута | 2 | 3 |
| Бег в легком темпе | 1 | 20 | — | — |
Вес является индивидуальным показателем. Количество подходов и повторений – ориентировочным. Подберите для себя оптимальные значения и начните тренироваться с данными упражнениями для кроссфита.
