Упражнения с гантелями для рук. Типичные ошибки и их решения

Упражнения с гантелями для рук. Типичные ошибки и их решенияГантели – это самый распространенный аксессуар, используемый в зале и дома для силовых упражнений. И даже больше, гантели различных весов подходят для различной нагрузки, так что их могут использовать и продвинутые спортсмены, и новички. Это отличный инструмент, чтобы накачать свои руки, поэтому упражнения с гантелями для рук пользуются огромной популярностью. К тому же они довольно дешево стоят, многие покупают их для домашних занятий и остаются довольны. Ведь существуют к тому же составные гантели с блинами, вес которых можно менять по желанию и потребностям. Но прежде чем начать заниматься нужно, знать о типичных ошибках и путях их решения.

Применение одинаковых гантелей для различных движений

Вы можете спросить, что же здесь плохого? Все очень просто – не у всех мышц одинаковая сила. Когда вы поднимаете слишком маленький вес – вы не получаете нужного эффекта для своих мышц, а чересчур тяжелые гантели могут стать причиной растяжки мышц или другой травмы.

Решение: чтобы добиться максимального эффекта для всех мышц, используйте различные веса. К примеру, вы можете купить комплект из разных весов и постепенно менять веса по мере своего физического развития. Оптимальный и нужный вес гантели – тот, при котором в мышцах ощущается усталость после 8-12 повторов. Если вы будете придерживаться этого правила, то обязательно достигнете желаемого эффекта.

Чрезмерная зажатость

Чтобы полностью сфокусироваться на верном выполнении упражнений не нужно напрягаться, а наоборот нужно расслабить свое тело. Это позволит делать упражнения с гантелями для рук в правильном положении избегая потенциальных травм.

Решение: делая силовые упражнения, не слишком напрягайте свои мышцы. К примеру, работая с трицепсом, делая сгибание-разгибание рук в наклоне, не нужно зажимать плечи, напрягать мышцы ягодиц или сильно сжимать гантели руками.

Бесконтрольное, автоматическое выполнение упражнений

Выполняя любимую тренировочную программу крайне легко попасть в привычную волну и не прослеживать свои движения. Поднимая или опуская гантели чересчур быстро, вы не задействуете все возможности мышц, просто теряя, таким образом, свое время.

Решение: старайтесь выполнять упражнения медленно. Кроме того попробуйте немного изменять скорость, к примеру поднимать гантели насчет 4 и опускать на счет 8. Контролируйте и следите за движения по максимуму, чтобы всегда делать их правильно добиваясь максимального эффекта. Успешных, продуктивных вам занятий! Также в этом деле вам помогут следующие видео:

Комментарии:
  1. Сергей20.03.2013 в 8:55 дп

    Хорошо и четко написано. Кое что даже отметил для себя. У самого гантели разборные 8-12 кг. На трицепс хватает 10, а вот бицепс 12 и уже чувствую, что маловато. Придется покупать до 20 кг. Дорогие они, конечно, сейчас. Но, для здоровья ничего не жалко.

  2. вовчик14.04.2013 в 10:00 пп

    Отличная статья!!! очень правильные и грамотные советы, а то новички другой раз не знают что делать в зале — гонятся за весами и не думают о пользе и о том как все это грамотно делать!!! А еще современные тренера спят и работу свою плохо делают, в таком роде занятий должен быть грамотный инструктор!!!

  3. Александр07.09.2013 в 5:18 пп

    Радует,что статья с видео.Одно дело читать и представлять,другое дело,видеть это воочию.Обычно я заканчиваю свою тренировку рук гантелями.Обычно это сгибания рук с гантелями поочередно с супинацией.Делаю так потому,что так я лучше чувствую свои руки,плечелучевая не ворует нагрузку у бицепса.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх