Упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления шеи мышц Шея – это мышцы, которые в свою очередь видно летом и зимой. При этом если у вас слабые мышцы, то это приведет к ухудшению вашего внешнего облика.

Чтобы сделать мышцы шеи более крепкими и сильными, необходимо выполнять разнообразные упражнения. Но тренироваться по полной программе можно только тогда, когда нет патологий грудного и шейного отделов позвоночника и заболеваний сердца ( ишемическая болезнь, инфаркт миокарда и т. д.).

Мышцы шеи тренировать необходимо и обязательно три или два раза в неделю в 4-6 подходах, при этом влиять на мышцы нужно под различными углами. Огромное количество повторений значения не имеет, главное не нагрузить мышцу в каждом подходе до предела, а упражняться по всей амплитуде в среднем темпе.

Упражнения для укрепления шеи мышц.

1. Борцовский мост

Сядьте на колени, опираясь на мягкую подстилку головой и, помогая руками, делать в разные стороны круговые движения, а также назад – вперед. Делать до утомления.

2. Упражнение с применением головного шлема

Сейчас не редкость приобрести головной шлем. Он продается во всех спортивных магазинах. Надев шлем и закрепив отягощения, делаем подъем головы. Для того чтобы тренировать переднею поверхность шейных мышц надо спиной лечь на горизонтальную скамью так, чтобы сзади на шлеме закрепленный вес свисал. Максимально опустив голову вниз, медленно без рыков поднять ее.

Для тренировки задней поверхности шеи необходимо грудью лечь на горизонтальную скамью. На шлеме вес закреплен спереди. Опускаем и поднимаем голову. Можно так же, лежа на боку, применяя шлем, потренировать боковые поверхности мышц шеи. Делать при этом наклоны головы к плечам. Но учтите, что у нетренированных людей мышцы шеи слабы, их очень легко травмировать, поэтому всегда начинайте тренировку с малых весов.

Представляем вам видео где показаны ещё несколько возможных упражнений по укреплению шеи.

Комментарии:
  1. Кира28.07.2012 в 10:18 дп

    Очень хорошая статья, мне понравилась. Попробовав её прямо за экраном монитора (я имею в виду пункт первый), почти сразу ощутила облегчение, так что советую всем.
    Единственное что, на мой взгляд, важно, так это пункт про «до утомления». По себе знаю, что, если долго не напрягать мышцы, а потом наконец-то заставить их работать, то на первый день никаких неприятных ощущений не будет, да и на второй тоже. Но вот на третий….
    Так что советую тут не переусердстовать_)

  2. Наталья29.07.2012 в 3:10 пп

    Маловато упражнений показали. Со шлемом не каждый будет ходить, да и покупать его только для этой цели не рационально.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх