Улучшение фигуры workout

Workout – это один из лучших способов улучшить фигуру.

Воркаут сочетает в себе ряд преимуществ, о которых вы должны знать.

Преимущества Workout

Улучшение фигуры Workout

 

  • Улучшение фигуры с помощью Workout – это концентрация на ключевых упражнениях, которые не распыляют вашу энергию на ненужные тренажеры.
  • Воркаут – это бесплатно. Уличные тренировки может позволить себе каждый вне зависимости от материального положения.
  • Workout улучшает здоровье. Уличные тренировки позволяют улучшить работу всех систем организма, предотвратить развитие заболеваний цивилизации, вывести вредные вещества из организма. Тренировки на свежем воздухе влияют на здоровье лучше, чем работа в спортзале.
  • На сайте Hvat.ru есть готовые тренировочные программы для улучшения фигуры с помощью уличных тренировок. Вам не придется месяцами изучать противоречивую литературу, чтобы понять как устроен воркаут. Вы можете пройти путь от абсолютного новичка до профессионального спортсмена, или же остановиться там, где сами посчитаете нужным.
  • Workout – это удовольствие! Выделение гормонов удовольствия в кровь во время тренировки повышает ценность процесса тренировки. Еще больше удовольствия вы начнете получать спустя 2-4 недели, когда увидите первые ощутимые результаты.

Workout улучшение фигуры. Общие рекомендации

Воркаут для фигуры

 

  1. Пользуйтесь основными тренировочными принципами при составлении программы. Без принципа прогрессии нагрузок, принципов суперкомпенсации и постепенности ваши результаты будут ничтожными. Подробнее об основах Workout читайте здесь.
  2. Делайте акцент на той части тела, которую нужно изменить больше всего. Пример: девушка не желает набирать мышечную массу верхней части тела, но желает улучшить ягодицы, ноги и пресс. Именно в таком приоритете мы проводим тренировки. В первую очередь уделяем внимание мышечным группам, которые являются ключевыми для вас. Затем – все остальное.
  3. Здоровый образ жизни и правильное питание повышают эффективность уличного тренинга. Правильное восстановление после тренировки увеличивает скорость набора мышечной массы или похудения.
  4. Варьируйте программы в зависимости от ваших целей. Набор мышечной массы с помощью Workout – это доминирование силовых упражнений над аэробными. Похудение – наоборот. Воркаут совмещает оба типа упражнений, но при специализации нужно менять баланс.
  5. Определитесь с мотивацией. Без осознания целей уличного спорта, а также без понимания того, как устроена система мотивации и поощрения, воркаут тренировки окажутся бессмысленными.

Workout. Улучшение фигуры – тренировочные программы

Workout программы

 

Ваша первая программа может выглядеть так:

Тренировка №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к подбородку 2 8 2 3
Отжимания от земли 2 10 2 3
Подтягивания обратным узким хватом 2 8 2 3
Подъем ног в висе 2 12 2 3
Приседания 3 20 2 3
Бег в легком темпе 1 10 минут

 

Тренировка №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Отжимания на брусьях 2 12 2 3
Подтягивания широким хватом 2 8 2 3
Отжимания от земли с узкой постановкой рук 2 8 2 3
Вис на турнике 2 30 секунд 1,5 3
Выпрыгивания 2 15 1 3
Прыжки на скакалке 3 1 минута 1 3
Челночный бег 10 на 10 2 Максимальная скорость 2

 

Комментарии:

  • Чередуем эти программы при соблюдении основных тренировочных принципов.
  • Первая программа может быть более легкой. Просто откажитесь от части упражнений, снизьте количество повторений, если не можете выполнить столько. Данная схема – пример того, к чему нужно стремиться.
  • Не перегружайте себя на первых тренировках. Первые 2-3 недели воркаута являются подготовительными. Цель новичка – наработать связь мозг-мышцы, сформировать положительное представление об уличном спорте, научиться получать удовольствие от тренировок. Результаты – чуть позже.

 

Воркаут для мужчин

Наверх