Тяжелая атлетика – дисциплина, в рамках которой атлеты соревнуются в двух тяжелоатлетических движениях – толчок и рывок штанги. с помощью которой можно:
- Развить мышечную силу;
- Увеличить мышечную массу;
- Развить выносливость и работоспособность мускулов;
- Укрепить нервную систему;
- Укрепить связки и суставы;
- Развить самодисциплину, силу воли и другие важные для жизни навыки.
Тяжелая атлетика. Тренировки
Тренировки в тяжелой атлетике основаны на:
- Ведении тренировочного дневника. Планирование – основа тяжелоатлетических тренировок. Без четкого плана тренировок достичь успеха в тяжелой атлетике нереально.
- Использовании только самых основных упражнений. Спортсмен тренируется не только в толчке и рывке, но ограничивается 5-15 базовыми упражнениями на весь тренировочный комплекс.
- Плавном начале для новичка. По сети гуляют программы, в которых новичку предлагают тренироваться 5 раз в неделю при выполнении 12-15 упражнений. Это ошибка, которая уничтожит нервную систему новичка за 2-3 недели. Нагрузку необходимо наращивать постепенно.
- Использование циклирования спустя 6-12 месяцев тренировок. Тяжелая атлетика требует закладывания базы, без которой циклирование бессмысленно. Разделение на мезо, макро и микро циклы – это привилегия атлетов, которые уже набрали определенную мышечную массу, научились выполнять упражнения технически верно, сформировали корректную связь мозг-мышцы.
- Соблюдении принципа прогрессии нагрузок. Тяжелая атлетика – не физкультура. Спортсмен должен регулярно наращивать вес штанги, временно увеличивать количество подходов и повторений. Раз в 1-3 тренировки новичок должен увеличивать нагрузку. Затем – увеличение нагрузки подчинится правилам циклирования.
- Использовании принципа суперкомпенсации. Суперкомпенсация – период, в который ваш организм будет максимально готов к тяжелоатлетической тренировке. Подробнее читаем здесь.
Тяжелая атлетика как часть кроссфита
Тяжелая атлетика (ТА) постепенно теряет популярность. Но в последнее время ТА все чаще используют в кроссфите. Тяжелоатлетические упражнения позволяют кроссфитеру:
- Укрепить связки и суставы. Главная задача тяжелой атлетики, в которой используются только многосуставные упражнения на все мышечные группы.
- Увеличить мышечную силу и быстроту выполнения движений. Толчок и рывок являются тренировкой, которая позволяет кроссфитеру лучше выступить на соревнованиях.
- Улучшить работу нервной системы. Кроссфитеры, которые занимаются тяжелой атлетикой, способны выдержать чуть больше нагрузки, чем пренебрегающие ТА спортсмены.
- Дополнительная самодисциплина. Тяжелая атлетика – это тренировки по плану, который, у многих тяжелоатлетов расписан на годы. Для выполнения подобных планов нужна огромная самодисциплина, колоссальная сила воли.
Тяжелая атлетика. Рекомендации
- Правильное мировоззрение выходит на ключевую роль в тяжелоатлетических тренировках. Тяжелая атлетика – вид спорта, в котором особенно важно позитивное мышление. ТА нагружает нервную систему, которая у пессимистов выходит из строя за несколько недель тренировок. Говорите себе «Я смогу», «Я не сдамся», «Я одержу победу над своими слабостями» почаще. Результат приятно порадует вас.
- Найдите мотивацию для тренировок. Немотивированный атлет не сможет заставить себя работать на первых тренировках. Наша психика очень любит находиться в зоне комфорта, что не позволяет получить максимальное удовольствие от первых тренировок. Нужно понять устройство внутренней системы мотивации и поощрения (клик по ссылке выше), чтобы не тратить время впустую.
- Изучите работу гормональной системы. Простые манипуляции позволяют увеличить выработку анаболических гормонов, что ускорит прогресс в ТА.
- Тяжелая атлетика – это труд не только в спортзале, но и вне него. Здоровый образ жизни и правильное питание помогут спортсмену достичь больших успехов в работе со штангой.
