Тренировочный дневник в бодибилдинге
Тренировочный дневник является важной частью тренировочной жизни каждого профессионального атлета. Особенное значение приобретает тренировочный дневник в бодибилдинге. Про ведение дневника мало кто говорит, но именно он является ключом к долгосрочному прогрессу.
Вы можете заметить, что в вашем зале мало кто приходит с тетрадкой и что-то там пишет. В большинстве случаев, те кто занимаются без дневника просто топчутся на месте год за годом в плане мышечного роста. Происходит это все потому, что без систематизации, без четкого плана и без контроля прогресса в бодибилдинге не бывает.
Тренировочный дневник дает нам огромное преимущество, потому как вы можете видеть всю картину своих тренировок, своей программы. Все эти мелочи вы просто не сможете запомнить без дневника. Основной принцип роста мышц заключается в постоянном в увеличении нагрузки — в принципе прогрессии нагрузок. Тренировочный дневник позволяет плавно прогрессировать нагрузку, что является ключом к максимально быстрому достижению результата.
Как вести тренировочный дневник.
Тренировочный дневник — это обыкновенная тетрадь или блокнот. Для начала вы должны замерять и записать свои показатели объемов груди, бицепса, бедра, талии, шеи, голени, предплечья. Взвешиваемся и записываем свой вес. Это будет нашей отправной точкой, периодически мы будем замерять показатели снова для отслеживания прогресса. Далее мы расписываем упражнения и план тренировок по дням на месяц вперед. Выглядеть приблизительно это будет так:
Понедельник Ноги: Приседания со штангой 8 раз/110 кг/4 подхода Сгибания ног на тренажере 8 раз/110 кг/4 подхода
Спина: тяга блока перед собой 8 раз/110 кг/4 подхода тяга штанги в наклоне 8 раз/110 кг/3 подхода 8 раз/100 кг/1 подход
Пресс: подъем коленей 4х35 подъемы на наклонной скамье 4х30
Можно записывать в дневник подробности прошедшей тренировки например – усталость не доделал последний подход потому что не выспался, не поел перед тренировкой, очень плотно поел перед тренировкой, и все такое что поможет вам проанализировать ваш результат и составлять программу в дальнейшем.
