Тренировки вне спортзала

Тренировки бойца в домашних условиях многие считают невозможными, но это заблуждение.

Мы расскажем о том, как тренироваться вне спортзала, и не проигрывать профессионалам.

Преимущества тренировок домаТренировка бойца вне спортзала

 

  • Не нужно платить за посещение секции и спортзала;
  • Самостоятельный выбор времени тренировки и подбор упражнений;
  • Вы не получаете ударов, которые могут негативно сказаться на здоровье в будущем.

Без спарринг-партнера выйти на достойный уровень будет трудно. Можно скооперироваться с кем-то из друзей или работать только на снарядах.

Тренировки бойца в домашних условиях. Как это выглядит?

Тренировка бойца в домашних условиях

 

Тренинг разбит на следующие составляющие:

  • Работа со снарядами;
  • Развитие силовых показателей;
  • Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Техническая подготовка.

Работа со снарядами

Тренировка со снарядами

 

Для полноценных тренировок нужно приобрести:

  • Боксерский мешок;
  • Снарядные перчатки;
  • Гантели весом 1-1,5 кг.

Это обязательные аксессуары. Если позволяют средства, дополните тренировки следующими тренажерами:

  • Боксерская груша;
  • Боксерские бинты;
  • Утяжелители;
  • Боксерские лапы;
  • Макивара.

Эти аксессуары пригодятся не только в работе со снарядами, но и в других частях тренировочного процесса.

Работа со снарядами – это основа тренировок дома. Благодаря работе со снарядами нарабатываются все основные навыки бойца.

Силовые тренировкиСиловые тренировки в единоборствах

 

Для силовых тренировок необходимо приобрести:

  • Турник-брусья – обязательно. Можно заниматься на улице, если не желаете тратить деньги на тренажер.
  • Гантели разборные – для увеличения эффективности тренировок. Можно обойтись без них, но КПД силовых тренировок снизится.

Штанга, эспандер, резиновые петли, пояс для крепления веса и блины для создания дополнительного отягощения при работе на турниках и брусьях также пригодятся вам.

Используйте только самые эффективные упражнения:

  • Подтягивания – для накачки спины, бицепсов, дельт и предплечий;
  • Отжимания на брусьях – тренировка грудных мышц, передних дельт и трицепсов;
  • Приседания (с гантелями, эспандером) – для накачки всех мускулов низа тела;
  • Подъем ног в висе – для накачки пресса.

И другие упражнения, о которых можно прочесть здесь.

При построении тренировочной программы пользуйтесь принципами, которые описаны тут.

 

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки в единоборствах – это:

  • Бег;
  • Прыжки на скакалке.

Аэробные тренировки нужны для развития функционалки и улучшения здоровья. Сердечно-сосудистая система большинства новичков находится в плачевном состоянии, что может сыграть злую шутку при интенсивных тренировках бойца. Мышечная масса увеличилась, жизнь человека дополнилась интенсивными тренировками, а возможности сердечно-сосудистой системы остались на прежнем уровне. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы, что облегчает тренировки и продлевает жизнь спортсмена.

Повышение эффективности удара

Макивара и удар

 

Худощавый спортсмен, который умеет правильно вкладываться в удар, с легкостью «положит» массивного бодибилдера без представлений о технике ударов в единоборстве.

Тренировки бойца в домашних и уличных условиях подразумевают использование:

  • Макивары. С макиварой можно тренироваться как дома, так и на улице.
  • Молота и покрышки. Для уличных тренировок.

Подробнее о том, как будут выглядеть ваши тренировки, читайте в рубриках:

Тренировки бойца дома и на улице. Рекомендации

Как тренироваться бойцу

 

  • Здоровье – один из главных показателей, который определяет победителя схватки. Скорректируйте образ жизни, включите в рацион полезные продукты, изучите здоровое питание.
  • Для включения тренировок в разряд привычки необходимо найти мотивацию. Устройство мотивационной системы человека можно понять с помощью раздела Мотивация.
  • Изучите гормональную тематику. Понять устройство гормональной системы человека необходимо не только для повышения эффективности тренировок, но и для увеличения вероятности победы в возможном бою.
  • Психологическая подготовка поможет настроиться на тренировки.
Наверх