Тренировка мышц в домашних условиях

Что если по каким-либо причинам вы не можете посещать зал, либо тренироваться на уличных площадках? Вариантов остается немного, либо терять форму, либо необходима регулярная тренировка мышц в домашних условиях. Тренируясь дома можно не только поддерживать форму, но и набирать ее. Один-полтора часа в день потраченные на тренировку могут дать вам очень большую пользу. Кто бы, что не говорил, но лучше тренироваться хоть как-то, чем не тренироваться вообще. К тому же если у вас есть определенные инструменты (гантели, штанги, утяжелители и т.д.) вы даже можете составить полноценную тренировку.

Наверное, ни для кого не секрет, что для роста мышц нужна увеличивающаяся нагрузка. Для начала будет достаточно веса своего тела, но со временем этого будет мало. Здесь на помощь приходят различные утяжелители. Но их у вас нет, да и возможности их приобретения в ближайшее время тоже, то нужно проявить немного творчества. Например, в качестве утяжелителя использовать в рюкзак, в который можно положить практически все, что угодно, например, несколько больших энциклопедий. Хорошо если у вас есть турник, а если нету – ничего страшного.

Если есть турник, то включите в свою тренировку подтягивания на турнике. В простых подтягиваниях нет ничего сложного, однако стоит помнить, что если вы хотите накачать мышцы, то следует выполнять их равномерно. Впрочем – это относиться и к другим упражнениям. Далее включите в программу отжимания от пола. Делайте пару разминочных подходов по 10-20 раз, отдыхая в перерывах по 1-2 минуты. А третий подход можно делать до упора – сколько хватит сил. Можно подсадить на плечи ребенка или жену – если “здоровья” много. По окончанию упражнения вы должны падать от усталости, только так вы можете быть уверены в эффективности тренировки.

Кстати, отжимания это очень хорошие упражнения, но многие недооценивают их. Если вы думаете, что они такие простые, то посмотрите, как можно отжиматься. Итак, подтягивания, отжимания, а далее можно делать приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, держим перед собой груз на вытянутых руках. Приседания совершаем медленно. Для начала будет достаточно пятнадцати приседаний за подход. А вообще все зависит от вашей физической подготовки и веса дополнительного груза. Главное помните, что для роста мышц необходимы значительные нагрузки. Далее приступайте к тренировке пресса. Как это делается, можете посмотреть в видео, в данной публикации.

Это стандартные упражнения, однако, с их помощью можно добиться отличных результатов. Тренировка мышц в домашних условиях – это не обязательно накачивание мышц. Например, вы можете научиться бить, или заняться йогой, которая творит чудеса, в этих случаях мышцы тоже будут получать свое развитие. Существует множество различных тренировок. Главное определитесь с целью, что вы хотите от домашних занятий? А уже потом выбирайте, что-то. Также очень важно выбрать что-то одно и добиться в этом отличного результата, а не распылятся на несколько дел сразу. Смотрите обучающие видео, получайте заряд мотивации. Все в ваших руках, главное начните!