Тренировка мышц спины
Мышцы спины после мышц ног являются вторыми по величине в теле любого человека. Поэтому если вы хотите набрать большую массу, то вам нужно уделять особое внимание тренировке этих мышц. Так же не стоит забывать про разминку и гимнастику для спины.
Чтобы понять, как тренировать мышцы спины, нужно кратко разобраться в их анатомии. Самые большая часть спинного массива – это широчайшие мышцы, которые придают спине вид перевёрнутого треугольника, визуально сужая талию и расширяя плечи. Далее по важности идут мышцы трапеций. И на третьем месте – мышцы разгибатели позвоночника. Есть ещё такие мышцы, как ромбовидные, но тренировкой их можно пренебречь, так они косвенно тренируются другими базовыми упражнениями и их практически не видно.
Чтобы иметь широкую и массивную спину, нужно расставить приоритеты тренировки выше названных мышц. В принципе, в каком порядке они были названы, такая и есть их степень важности.
Далее рассмотрим, какие упражнения нужно выполнять для мышц спины:
-
Для широчайших самое главное упражнение – подтягивание на турнике с дополнительным отягощением (количество подходов и повторений 2-3×15).
-
Вторым упражнением для широчайших является тяга штанги в наклоне (2×12). Подтягивание делает спину шире, а тяга в наклоне толще.
-
Для тренировки трапеций главное упражнение – шраги (со штангой или гантелями) (2×15).
Что касается тренировки разгибателей спины, то это дело вкуса. Если вы бодибилдер, то вполне достаточно будет выполнения становой тяги 1 раз в 2 недели. То есть одна неделя – становая тяга, вторая неделя – приседание со штангой, которое также хорошо тренирует низ спины. Вот такой не хитрый набор упражнений позволит вам накачать широкую и массивную спину охотника, в виде перевёрнутого треугольника, о котором так мечтают все спортсмены.
Удачи в вашем тренинге!
