Спорт и беременность. Совместим?

Безусловно, спорт – это способ поддержать свое здоровье и тело, вместе с этим получить положительные эмоции. Люди, которые постоянно занимаются спортом, просто не представляют своей жизни без этой деятельности. Но как быть беременным женщинам? Можно ли заниматься физическими упражнениями, когда женщина находится в «интересном» положении?

Спорт и беременность. Совместим?

Бытует мнение, что беременные не должны утруждать себя физическими нагрузками. Однако беременность – это не просто процесс вынашивания ребенка, это еще и подготовка к самим родам, которые требует физической подготовленности. Это своего рода то же самое, если бы спортсмен перед важными соревнованиями не тренировался, а сидел на диване и не прикладывал никаких физических усилий. Очевидно, что результат спортсмена будет, мягко говоря, не очень. То же самое касается и беременной женщины: будет ли она готова к родам, если будет во всем ограничивать себя?

Во время беременности мышцы женщины отличаются повышенной эластичностью. Соответственно, для того, чтобы поддерживать формы, не нужно прилагать особенных усилий, то есть можно продолжать тренировки в умеренных количествах. Следует избегать разве что прыжков, бега, поднятия тяжестей. Занятия, которые направлены на развитие пластичности, наоборот, рекомендуются. Так, например, рекомендуются занятия плаванием. На сегодняшний день есть различные программы, которые составлены специально для беременных. Занятия проводятся опытными тренерами, которые знают, что можно, а что нельзя, в каком темпе должны осуществляться упражнения, поэтому вам не за что переживать. Если до беременности в вашей жизни было место спорту, то в первый период допускается точно такая же нагрузка, в таком же темпе. Если после тренировок вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше либо уменьшить нагрузку, либо вовсе отказаться от тренировок. Если вы выполняете комплексные упражнения, то забудьте о тренировке пресса, зато можете продолжать выполнять упражнения на косые мышцы живота: они не только безвредны, но облегчают ходьбу с животиком (возможно, что вам не придется носить бандаж).

Если же до беременности вас совсем не интересовал спорт и различные физические нагрузки, то это отличный повод начать заниматься. Существуют специальная предродовая гимнастика. Что вы получите? В первую очередь, предродовая гимнастика не перегружена физическими упражнениями, а это значит, что под силу каждой женщине. При этом вы поддерживаете нужную физическую форму. Некоторые женщины поддерживают форму, занимаясь восточными танцами. Эти занятия развивают пластику, а также те мышцы, которые участвуют в процессе родов. Однако нужно будет исключить элементы, в которых происходит активная тряска животом.

Для беременных рекомендуются заниматься дыхательной гимнастикой, или бодифлексом. Самое приятное то, что бодифлексом могут заниматься даже те женщины, которые должны избегать излишних физических нагрузок. Дыхательная гимнастика предполагает особые упражнения и технику расслабления. Если у вас плохое самочувствие, то можно отказаться от занятий, но если на то нет существенных причин, не пренебрегайте упражнениями, ведь это полезно и эффективно. Итак, до какого срока можно позволить себе занятия спортом?? Если мы говорим о специальной гимнастике для беременных, то ей можно заниматься до самых родов. Если вы не ходите на занятия, а проводите тренировки в домашних условиях, то следите за своим самочувствием: если у вас есть какие-то неприятные ощущения, то необходимо приостановить занятия или сменить темп и нагрузку. Занимайтесь спортом, и вы приобретете аккуратный животик, а пластика и грация не покинут вас даже на 9-ом месяце.

Мурзик
2012-07-29 11:33:18
Очень правильно написано! Беременность - это не болезнь, так что нужно держать себя форме, по возможности..Тем более ели это облегчит роды!
a-20032
2014-04-18 05:29:08
Все равно в этом положении надо быть осторожным. На пользу пойдут только специальные упражнения. И наверное лишние нагрузки просто не нужны.
Наверх