Развитие выносливости в беге. Рекомендации профессионалов
О важности и развитии выносливости можно рассказывать очень долго. Мы уже рассматривали данную тему в прошлой статье. Но здесь хотели бы добавить советы от профессионалов. В развитии выносливости бег является одним из лучших вариантов, но как делать все правильно? Рассмотрим, что говорят профи.
Метод спокойного старта
В первое время всегда ощущаешь массу сил и энергии, кажется, что можно пробежать через всю планету несколько раз без отдыха. Однако неопытный новичок просит Бога подарить второе дыхание уже после одного километра, а кто послабее вовсе останавливаются. Если хочешь держаться на дистанции дольше – не рви со старта, беги равномерно. Крейг Бизли, один из опытных марафонцев Канады рекомендует:
Стартовал я по такой схеме: 30 секунд пробежки на максимально возможной скорости, а после 4,5 секунды спокойной ходьбы. Так за один цикл я повторял 8 раз, в неделе было 3 тренировки.
Равномерность
Знаменитый тренер из Портленда по имени Уоррен Финке разработал простую методику, помогающую увеличить выносливость. Суть проста: нужно преодолевать дистанцию не на последних силах. Вместо всех 100% силы отдавайте 80%. Размеренный бег на время всей дистанции гораздо лучше рывков, которые становятся слабыми и короткими, по мере приближения к финишу.
Финишное соло
Еще одна звезда забегов, ориентировочных на длинные дистанции: Скотт Стренд делиться чемпионскими рекомендациями. Кроме равномерного темпа он рекомендует на последние 25% дистанции выкладываться по максимуму. Это очень сложно, бывает даже больно из-за жжения в мышцах, но так можно прочувствовать свой темп и настроится на него. Со временем это улучшает и развитие выносливости в беге.
Метод Барта Яссо
Все бегуны знают имя данного человека. Он создал метод, при помощи которого можно за четыре минуты “разделать” 800м. Множество марафонцев используют его технику. Один из них, по имени Дуг Андервуд поделился впечатлениями о ней:
Пробегай 4-5 интервалов в неделю по 800 метров. Скорость та, которую поставил себе же за цель. После прибавляй по интервалу еженедельно, пока не станешь первым среди всех бегунов мира.
