Работа со снарядами – основа тренировочного процесса в боксе и большинстве видах единоборств.
Снарядная тренировка позволяет:
- Развить все навыки боя. Сила, точность, быстрота удара, умение уворачиваться, маневрировать.
- Развить тактическое мышление в бою. Тренировка на лапах или падах выводит мышление бойца на новый уровень.
- Освоить азы боевых искусств. Тренировка со снарядами – это база, которую мы закладываем под грядущие победы.
- Выработать уверенность в себе. Начинающих бойцов принято сажать на «снарядную диету». За 3-4 месяца происходит наработка основ, а спортсмен получает уверенность в том, что его удары сильны и достигают цели. С этой психологической подготовкой ему проще побеждать в ринге.
- Не получить урона. Единоборства – контактный вид спорта, который подразумевает получение ударов. Снаряды – возможность улучшить боевые навыки без ущерба для здоровья и внешнего вида.
Единоборства дома – тренировки со снарядами
Не каждый из нас может позволить себе посещение специализированной секции.
Для многих единоборства дома – это единственный способ самозащиты.
С помощью обучающих видео можно научиться драться в домашних условиях. Для этого понадобятся следующие снаряды:
- Мешок – основной инструмент для тренировки ударов;
- Макивара – тренировка силы, точности и быстроты удара;
- Лапы – для тренировок с партнером.
- Снарядные перчатки.
Эти приобретения позволяют:
- Подготовиться к тренировкам в секции;
- Научиться защищать себя без посещения секции и спортзала.
Вровень с профессиональными бойцами вы не станете, но базу заложить сумеете.
Тренировки с мешком и грушами
Для получения максимального результата следуйте этим правилам:
- Тренируйтесь с мешками и грушами разного веса. При работе с тяжелым мешком лучше нарабатывается сила удара, умение вкладывать все тело в удар. Легкие снаряды – быстрота и скорость движений, реакция, умение уворачиваться от ударов.
- Оттачивайте комбинации. Пример: при работе «тройками» можно сделать акцент на один из ударов. Первые 2 удара можно бить с 70-80% выкладкой. Третий удар – 100% выкладка. Или наоборот.
- Комбинируйте работу ног и рук в тренировках с мешком. В боксе или других единоборствах, где ноги не применяются вообще, это не обязательно. Но в боевых искусствах, в рамках которых ноги используются активно, важно наработать комбинации «руки-ноги», которые смогут решить исход поединка в вашу сторону.
- Работайте «спуртами» – чередуйте активное нападение с защитой. Эти движения должны остаться на уровне подсознания. С практикой вы научитесь подстраивать эти движения под действия противника, что даст огромное преимущество в бою.
- Чувствуйте свое тело. Концентрируйтесь на чувствах, которые пронзают ваше тело в момент удара. В момент замаха рукой. В моменты защиты и нападения. Возможность почувствовать свое тело, а также ощутить вес и колебания противника (снаряда) – это одно из самых существенных преимуществ, которые дает вам работа со снарядами.
Снарядный тренинг. Рекомендации
- Просматривайте видео боев известных бойцов с погружением в них. Почувствуйте себя в роли бойца. Мысленно повторите его движения. Техника бойцов откладывается у вас в подсознании, что позволяет невольно копировать эти движения в ринге.
- Научитесь строить собственную программу для единоборств. Узнайте из чего состоит тренировочный процесс и какие тренировки включены в него.
- Изучите питание бойца. Питание и восстановление – это 50% прогресса в ваших тренировках.
- Подберите корректную экипировку для единоборств. От выбора экипировки зависит не только конечный результат, но и ваша безопасность.
- Найдите мотивацию для тренировок. Работа со снарядами превращается в каторгу для немотивированных спортсменов. Осознайте как устроена система мотивации и поощрения с помощью этого раздела.