Правильное питание

Рубрика «Правильное питание» включила в себя следующие статьи:

  1. «Польза мандаринов для организма» – рассказ о полезных свойствах лучшего «новогоднего» фрукта. Есть ли противопоказания у этого вкусного цитруса?
  2. «Многогранная польза грейпфрута»– узнайте кому нужно включить грейпфрут в свое здоровое питание на постоянной основе.
  3. «Польза арбуза»– рассказ о полезных свойствах арбуза, а также о важности правильного выбора вкуснейшего лакомства лета.
  4. «Чем полезен имбирь для организма?»– полезные свойства имбиря, которые придутся по душе как спортсменам, так и всем приверженцам ЗОЖ.
  5. «Банан после тренировки? Лучше несколько!»– почему многие спортсмены съедают банан после тренировки? Кому нельзя есть бананы после тренировки – ответ в этой статье.
  6. «Как выбрать арбуз?»– критерии выбора полезного и вкусного арбуза. Ознакомьтесь с этим материалом, чтобы не отравиться арбузом.
  7. «Влияние алкоголя на мышцы»–  почему алкоголь и набор мышечной массы – несовместимые вещи? Ответ в этой статье.
  8. «Сколько нужно калорий чтобы похудеть?»– после прочтения данной статьи каждый читатель поймет, сколько калорий нужно для похудения именно ему.
  9. «Мифы и реальность о воде. Как пить воду?»– используем воду правильно. Основные заблуждения о самой важной жидкости в мире.
  10. «Самые полезные фрукты»– ТОП полезных фруктов. Полезные и вредные свойства фруктов.
  11. «Водный баланс организма при занятиях спортом»– поддерживаем правильный водный баланс при занятиях спортом. Признаки обезвоживания.
  12. «Практический вред мяса в глобальных масштабах»– влияние вегетарианства на экологию и здоровье человечества в целом. Статья для людей, которые интересуются глобальными явлениями.
  13. «Пророщенные семена. Пророщенная пшеница. Способы проращивания. Блюда из пророщенной пшеницы»– лучшая статья для тех, кто интересуется пророщенными семенами и пшеницей. Методы проращивания, множество полезных и вкусных рецептов.
  14. «Перед тем как накачать пресс»– влияние здорового питания на мышцы живота. Почему невозможно накачать пресс без правильного питания?
  15. «Крахмалистые и некрахмалистые овощи»– разбираем крахмалистые и некрохмалистые овощи. В чем их отличия, польза и вред для организма?
  16. «Где взять энергию зимой? Сухофрукты помогут»– о пользе и применении сухофруктов. Составляем рацион на зиму!
  17. «Хочешь стать сильнее – кушай кашу! О пользе каш»– разбираем полезные свойства самых популярных в России каш. Учимся совмещать крупы.
  18. «Талая вода»– польза талой воды. Учимся готовить талую воду в домашних условиях.

 

 

 

 

Правильное питание – это образ приема пищи, который позволяет качественно улучшить вашу жизнь с помощью следующих особенностей:

  • Улучшение энергетических возможностей организма. Условно: среднестатистический человек может раскрыть свой энергетический потенциал на 40%. Приверженец правильного питания – на 80%. Мы есть то, что мы едим. Чем больше правильного «топлива» оказывается в нашем желудке, тем больше энергии мы получаем. Чем ниже качество «топлива», тем менее энергичным, более пассивным и ленивым становится человек.
  • Оздоровление организма. Правильное питание – это возможность улучшить работу сердечно-сосудистой, гормональной и лимфатической систем организма. КПД работы всех внутренних органов повышается, производится профилактика различных заболеваний. Симптомы многих болезней, которые мучили вас десятилетиями, отступают.
  • Увеличение общей и качественной длительности жизни. Правильное питание экономит восстановительные ресурсы организма, что позволяет реже болеть, жить дольше и качественнее.
  • Улучшение внешнего вида. Правильное питание избавляет от лишнего веса, улучшает состояние кожи и общий вид человека. Внешность человека сильно зависит от «топлива», которым он пользуется.
  • Повышение эффективности работы системы мотивации и поощрения. За мотивацию к любым действиям ответственен нейромедиатор дофамин. Вредная пища снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, делает человека ленивым и апатичным. Работа поощрительной системы нарушается, достижение любых целей затрудняется.

Это только часть преимуществ правильного питания. От улучшения внешнего вида до решения психологических проблем, которые часто являются игрой гормональной системы. От потери веса увеличения мышечной массы до возможности получать в разы больше удовольствия от жизни.

Неужели этого недостаточно для отказа от чревоугодия? Тогда читайте дальше!

 

Принципы правильного питания

Правильное питание основано на принципах, понимание которых исключает необходимость в знании многих частностей. Принципы правильного питания выглядят следующим образом:

  • Ограничение или полное исключение вредной пищи. К вредной пище относится:
  1. Фаст-фуд. Фаст-фуд – это смесь трансжиров, химических добавок и вредного сочетания Б-Ж-У (белки, жиры, углеводы). Это наиболее вредная пища, которая уничтожает ваш обмен веществ.
  2. Жареное. Дело не в виде готовки, а в употребление в пищу трансжиров – жиров-уродов, в которые превращается масло при нагревании. Эта пища замедляет обмен веществ, наносит вред сердечно-сосудистой системе, провоцирует развитие атеросклероза.
  3. Любая пища, после употребления которой вам плохо. Можно бесконечно рассуждать о пользе молока, но если после него вас выворачивает наизнанку – этот продукт лично для вас не несет никакой пользы.
  4. Сладкое, продукты с высоким гликемическим индексом. Провоцируют сахарный диабет, замедляют обмен веществ, ухудшают энергетику, способствуют набору лишнего веса.
  5. Пища с избыточным содержанием соли. Провоцирует развитие отеков, нарушает водно-солевой баланс организма.
  • Прекращаем трапезу до возникновения чувства полного насыщения. «Полное насыщение» всегда является перееданием. Эволюция сформировала человеческую потребность в пище таким образом, чтобы мы постоянно переедали – это естественная защита от голода. Сейчас голода нет, но наша «обезьянья прошивка» об этом не знает. Следствием становится не только эпидемия ожирения, но и повальная лень – отсутствие мотивации вследствие перенасыщения вкусной пищей.
  • Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У. Оптимальным является получение 20% калорий из белков, 20% из жиров и 60% – из углеводов. Пропорция может меняться, но ориентироваться необходимо на эти цифры. Нет необходимости в точном подсчете, но примерное количество потребленных нутриентов знать нужно.
  • Потребление от 1,5 до 3 литров чистой воды в день. Организму нужна вода в качестве растворителя, а не как составляющая других напитков. Большинство землян страдает от обезвоживания: мы употребляем 1,5-3 литра жидкости, но это не чистая вода, а чай, кофе, сок и прочие напитки.
  • Принцип постепенности гласит: переход на правильное питание должен осуществляться в несколько фаз. Человек, который всю жизнь питался фаст-фудом и жареной картошкой, не сможет отказаться сразу от всего. Если в вашей жизни пища является главной радостью – смена мировоззрения должна происходить поэтапно. О переходе на правильное питание мы подробно поговорим ниже.

Дофаминовый детокс

Дофаминовый детокс – одно из основных преимуществ правильного питания. Дофамин – гормон удовольствия и мотивация, который выделяется в ответ на следующие действия:

  • Секс и сексуальная активность. Внутренняя система мотивации и поощрения «программирует» человека на выполнение выгодных для эволюции действий. Размножение является ключевой задачей каждого человека, с точки зрения природы. Поэтому все человечество помешано на сексе.
  • Получение ресурсов, необходимых для выживания. Деньги, власть, влияние, знания – в зависимости от бессознательных стремлений человека, в ответ на получение этих ресурсов выделяются гормоны радости и счастья. Дофамин – причина, по которой бизнесмены стремятся заработать все деньги мира, политики – получить максимум власти, а ученые – заглянуть за горизонт мироздания.
  • Секс, деньги, власть и… пища. Последней опорой дофаминовой системы является вкусная пища. На протяжении всей истории развития человечества мы страдали от голода. Только в последние несколько десятилетий проблема голода была решена в так называемом цивилизованном мире. Для обеспечения выживания человеческого вида была создана система, в рамках которой максимально калорийная пища провоцирует выделение огромного количества дофамина.
  • Остальные внутренние потребности человека вроде самореализации, ЗОЖ, улучшение жизни человечества и прочие второстепенные, с точки зрения природы, желания, реализуются только при нехватке в ключевых отраслях жизнедеятельности.

Если вы имеете возможность спариваться с 50 привлекательными девушками каждый день – желания получать другие ресурсы, объедаться и реализовывать свои мечты не будет. Перекос в получении дофамина в сторону сексуальной сферы отнимает возможность радоваться другим составляющим жизни. Все существование такого человека сужено до совокупления с противоположным полом. Чаще – совокупления виртуального.

С пищей все то же самое. Невозможность получить сексуальное наслаждение, нежелание работать ради получения необходимых для выживания ресурсов, произвело на свет «пищевых наркоманов». Люди, которые получают основную часть удовольствия (дофамина) от приема пищи даже теоретически не могут достичь любых жизненных высот.

Ваш мир ограничен вашими источниками удовольствия!

Плохие новости для «пищевых наркоманов»: вы обречены на скучное, ленивое и безрадостное существование. Вы «проедаете» свою единственную жизнь, свое психическое и физическое здоровье.

Единственный способ избавиться от пищевой наркомании – это правильное питание. Из рациона исчезают вредные «дофаминизированные» продукты, которые нарушают работу гормональной системы. Естественным образом (без развития силы воли, дисциплины и т.д.) фокус системы поощрения смещается на другие приоритеты. Появляется тяга к саморазвитию. Человек становится более успешным в отношениях с противоположным полом, в получении необходимых для жизни ресурсов, в воплощении своих мечтаний.

Уровень дофамина (уровень удовольствия) снижается только поначалу. Вы выкинули мусор (вредное, но приятное питание) из своей жизни и еще не успели ее чем-то наполнить. Спустя 2-4 недели повышается чувствительность дофаминовых рецепторов. Уровень удовольствия возвращается к прежним значениям, но уже без разрушающей вас привычки.

Затем происходит «чудо»: чувствительность дофаминовых рецепторов повышается до нормального уровня, а уровень дофамина (если вы начнете наполнять свою жизнь) – будет расти. В результате человек ощущает счастье в несколько раз сильнее, чем при питании вредной пищей. Происходит дофаминовых детокс, правильное питание создает базу для корректной работы системы мотивации и поощрения.

Путь к счастью

 

Чем дольше вы используете правильное питание, тем ближе становитесь к достижению целей, о реализации которых сейчас можно только мечтать.

«Я хочу иметь красивое тело, но мне лень работать над собой», «Я хочу миллион долларов, но мне лень напрягаться для их заработка», «Я хочу состоять в отношениях с понимающей, доброй, искренней и красивой девушкой, но мне лень встать с дивана» – знакомо?

Основными причинами невозможности реализации своих желаний является:

  • Низкая чувствительность дофаминовых рецепторов. Бессознательное просто не видит удовольствия в том, к чему вы стремитесь сознательно.
  • Низкий уровень дофамина. Уровень гормона мотивации слишком низок для подталкивания человека к действиям.

Правильное питание повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, а наполнение, которое следует за увеличением возможности рецепторов добирать удовольствие, повышает сам уровень дофамина.

Правильное питание – это «база» для достижения объективного счастья. Процесс достижения любой цели станет более легким, счастливым и непринужденным. Вы перестанете убегать за кнутом, и начнете бежать за пряником.

Эти поразительные изменения можно заметить с первых дней перехода на правильное питание.

Переход на правильное питание

Перед вами примерная схема питания, с помощью которой можно достичь заявленных результатов за 6-12 недель. Чем хуже вы питаетесь сейчас, тем дольше будет восстанавливаться система мотивации и поощрения, тем больше времени понадобится для улучшения здоровья.

Начнем с самых запущенных рационов:

Начальное питание:

  1. Завтрак – кофе.
  2. Второй завтрак – чипсы и сухарики.
  3. Обед – макароны с жареной котлетой.
  4. Полдник – отсутствует
  5. Ужин – жареный картофель, жареная яичница.

Это пример неправильного рациона. Сюда могут войти любые дурные привычки в питании, которые свойственны лично вам. Сейчас мы будем постепенно выходить из этого рациона. «Выход» будет произведен таким образом, чтобы уровень дофамина не падал до нуля, не началась депрессия от невозможности питаться любимой пищей.

Правильное питание. Неделя №1

  1. Завтрак – овсяная каша и кофе.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и сухарики.
  3. Обед – макароны с вареной котлетой.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – жареный картофель, жареные яйца.

Не обязательно следовать одинаковому рациону всю неделю. Важно уловить принцип, с помощью которого меняется рацион.

Правильное питание. Неделя №2

  1. Завтрак – овсяная каша и кофе.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – макароны с вареной котлетой.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – жареный картофель, вареные яйца.

Правильное питание. Неделя №3

  1. Завтрак – овсяная каша, овощи по вкусу и кофе.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – макароны с вареной котлетой.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – вареный картофель, вареные яйца.

Правильное питание. Неделя №4

  1. Завтрак – овсяная каша, овощи по вкусу и кофе.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – макароны с вареной котлетой + белково-углеводный коктейль.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – вареный картофель, вареные яйца.

 

Правильное питание. Неделя №5

  1. Завтрак – овсяная каша, овощи по вкусу и белково-углеводный коктейль.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – гречневая каша с вареной котлетой и сыр.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – вареный картофель, вареные яйца.

 

Правильное питание. Неделя №6

  1. Завтрак – овсяная каша, овощи по вкусу и белково-углеводный коктейль.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – гречневая каша с вареной котлетой и сыр.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – вареный картофель, вареные яйца.
  6. Перед сном – нежирный творог.

Правильное питание. Неделя №7

  1. Завтрак – овсяная каша, овощи по вкусу и белково-углеводный коктейль.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – гречневая каша с вареной котлетой и сыр.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – рис, вареные яйца.
  6. Перед сном – нежирный творог.

Правильное питание. Неделя №8

  1. Завтрак – овсяная каша, овощи по вкусу и белково-углеводный коктейль.
  2. Второй завтрак – вареная рыба (мясо, морепродукты – по вкусу) и овощи.
  3. Обед – гречневая каша с вареной котлетой и сыр. Спустя 15 минут – сок+витаминно-минеральный комплекс.
  4. Полдник – фрукты по вкусу.
  5. Ужин – рис, вареные яйца.
  6. Перед сном – нежирный творог.

За 8 недель с трехразового питания фаст-фудом и приготовленной на трансжирах пищи, мы перешли на полноценное здоровое дробное питание.

Слабый, безвольный, ленивый, мелочный человек умер за эти 8 недель. На свет появилась лучшая версия человека, смыслом жизни которого каких-то 2 месяца назад было бездумное поглощение вредной пищи.

Наверх