Отжимания на одной руке

Отжимания на одной рукеОтжимания от пола – это одно из самых эффективных упражнений, во время которого задействуются практически все группы мышц. Более того, отжимания очень удобны, потому что выполнять их можно даже дома, — вам не нужен какой-либо дополнительный спортивный инвентарь. Вариантов отжиманий есть огромное количество, но самыми сложными считаются отжимания на одной руке. Давайте их и рассмотрим в данной статье. Стоит отметить, что совершая отжимания на одной руке, спортсмен «прокачивает» только одну половину тела, поэтому так важна правильная смена рабочих рук и качественное выполнение отжиманий. Данный вид отжиманий отлично способствует развитию силы в плечевом поясе, воздействует на трицепс и сильно нагружает грудную мышцу. Если вы хотите обучиться жиму на одной руке – не нужно спешить. Чтобы избежать травм, специалисты не рекомендуют новичкам начинать тренировки с этого сложного упражнения, так как безопасное и правильное его выполнение предполагает не только наличие силы в руках и плечах, но и умение чувствовать баланс. Отжимания на одной руке Для начала рекомендуется научиться уверенно держать в равновесии свое тело, совершая перенос веса с одной руки на другую. Если отжаться сразу не получается, начинайте опускаться сначала на 15-20 см, а когда будете уверенно балансировать на этой глубине – добавьте еще несколько десятков см, опускаясь при этом все ниже. Хотя данные отжимания уже успешно выполняют некоторые спортивные девушки.

Техника

Выполнение отжиманий по пунктам:
  • Примите начальное положение тела
  • Заведите одну из рук за спину и уприте ее в бедро
  • Удерживайте торс ровным, сохраняя баланс
  • Отставьте левую (либо правую, в зависимости от рабочей руки) ногу в сторону
  • Положение рабочей руки должно быть под плечом
  • Опускайтесь вниз, почти пола своим телом
  • Поднимитесь вверх
Отжимания на одной рукеДля всех боксеров выполнение отжиманий в больших количествах является обязательным упражнением. Это способствует увеличению силы и скорости удара. Знаменитый Брюс Ли также уделял отжиманиям особое внимание. Более того, он был первым, кто смог продемонстрировать сложный вариант – он делал отжимания на одной руке, задействуя при этом лишь два пальца.  Знаменитый Билл Петтис, — бодибилдер-чемпион 70-ых годов, в своих тренировках отжимался по 3 тысячи раз.
Комментарии:
  1. a-2003223.02.2014 в 8:05 дп

    Отжимание одно из основополагающих упражнений в любом виде спорта. Не требует ни каких дополнительных приспособлений. Но при этом, если делать его регулярно, дает отличное физическое развитие организму.

  2. Юлия25.02.2014 в 11:28 дп

    Я восхищаюсь мужчинами, которые могут отжиматься на одной руке. Оказывается, важна своя техника и методика. Если все делать правильно, согласно пунктам, то делать это будет проще.

  3. леха26.02.2014 в 11:10 дп

    Любые упражнения с собственным отягощением доступны и эффективны. Шварц любит именно такие. В любом месте, в любое время выполняйте такие движения и ваша фигура будет идеальна:)

  4. Олег0714.04.2014 в 10:52 пп

    Отжимания сами по себе являются отличным упражнением, которое воздействует на все мышцы тела. Ну, а отжимания на одной руке — это уже высший пилотаж в этом упражнении. Мало того, что оно сложное технически, так и нагрузка ещё увеличивается практически в 1.5 — 2 раза.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх