Музыка для бега – это важная часть тренировки. Правильная музыка позволяет перешагнуть через психологические барьеры организма, вложить в тренировку все 100% энергии.
Музыка для бега. Слушать или нет?
О том, нужна ли музыка для бега, или лучше проводить тренировки в полной концентрации на движениях, споры ведутся давно. Единственный аргумент противников музыки – спортсмен может отвлечься и сбиться с намеченного ритма.
Плюсов от прослушивания музыки множество:
- Драйвовая музыка для бега способна увеличивать уровень тестостерона у мужчин и, в меньшей степени, у женщин. Тестостерон – мужской гормон, который ответственен за мужественность, возможность преодолевать препятствия и набирать мышечную массу. В критический момент музыка откроет «третье дыхание», благодаря которому спортсмен сможет выйти за пределы организма и показать результат.
- Любая музыка повышает уровень дофамина – гормон удовольствия и мотивации. Бегун становится более мотивированным от прослушивания музыки, получает больше удовольствия от тренировок.
- На первых тренировках в музыке есть особая необходимость. Прослушивание любимой музыки во время бега создает мощный импринтинг: «Бег – это хорошо», вследствие чего не возникает желания бросить тренировки остаться без результата.
- Музыка для бега вносит элемент отдыха в тренировку. Психика расслабляется во время тренировки тела. Со временем вас бессознательно начнет тянуть к тренировкам для снятия психологического напряжения. Для этого важно не бросить бег в первые 2-4 недели тренировок. Справиться с этой задачей помогают правильно подобранные аудиозаписи.
- Музыка является антидепрессантом – снижает уровень кортизола во время и после тренировки, что избавляет спортсмена от лишнего стресса и немного ускоряет восстановление мышц после тренировки. Субъективно тренировка воспринимается как менее стрессовое упражнение, что также формирует правильный импринт и положительную реакцию на бег.
Музыка и дофамин
Мощнейшим инструментом управления своей психикой является понимание устройства поощрительной системы мозга, которая вознаграждает человека за те или иные выгодные действия.
Перед продолжением чтения рекомендуем ознакомиться с разделом Мотивация, что позволит понимать следующую информацию системно.
Музыка является источником дофамина, высокий уровень которого – залог хорошего результата. Музыка для бега – это дополнительные силы, которые пригодятся спортсмену в тренировочном и, особенно, соревновательном процессе.
Но если вы желаете использовать музыку как инструмент, чтобы улучшить свои результаты, ее нужно использовать не всегда.
Музыка для бега. Рекомендации
- Ваша любимая музыка позволит преодолеть себя, выйти за предел возможностей организма, что ускорит прогресс в беге. Но только в том случае, если вы не будете слушать ее постоянно. Можно надевать наушники в конце тренировки, чтобы выполнить самую тяжелую работу.
- Перед соревнованиями 7-10 дней тренируемся без музыки, если правила соревнований предоставляют возможность пробежать в наушниках. Пример: использование наушников в районе 35 километра марафонского бега позволит вам сбросить несколько десятков секунд с результата. Если дистанция длится для вас дольше 10 минут, использовать музыку лучше под конец забега.
Лучшая музыка для бега
Эта музыка зарядит вас энергией в критический момент, позволит сделать заключительный рывок:
Трек №1. Linkin Park — One Step Closer
Трек №2. Bullet For My Valentine — The Poison
Трек №3. Linkin Park — Lying From You
Трек №4. 30 Seconds to Mars — Attack
Трек №5. Слот — Побег
Трек №6. Слот — Круги на воде
