Как похудеть в руках

Для того, чтобы похудеть в руках, необходимо совмещать жиросжигающие упражнения с силовыми. Лишь так за полчаса Вы потратите достаточное количество калорий для того, чтобы избавиться на руках от жировой прослойки и привести в тонус мышцы. РАЗМИНКА • 30 прыжков на обоих ногах плюс вращение рук, прыжки выполнять на носочках, вращение руками — имитация работы со скакалкой. Старайтесь прижимать предплечье к корпусу и активно напрягать бицепсы. • 30 махов вперед-назад. • 30 прыжков вместе с вращением рук и «Ветряная мельница». Комплекс упражнений для похудения рук Упражнение №1. «Двигающийся стол». Сядьте на ягодицы на пол, руки в упоре сзади, бедра согнуты строго под прямым углом. Начинайте быстро отрывать корпус от пола, нужно корпус был параллелен полу, при этом дополнительно втягивайте пресс и напрягайте ягодицы. Выполните быстрых 60 подъемов-опусканий, а по окончанию задержитесь в верхней точке на 60 секунд. Это упражнение укрепит заднюю поверхность рук и даст жиросжигающий эффект. Упражнение №2. Отжимания для трицепса. Присядьте на диван либо стул, ладонями оперитесь о сиденье, а ягодицы свесьте вниз. Медленно, на 2 счета, силой трицепсов опускайтесь вниз и поднимайтесь, соответственно, вверх. Плечи опустите. Выполните 20 таких повторов в медленном темпе. Упражнение №3. Двигающаяся планка. Выполните упор лежа, руки при этом под плечами, носки прямые, пресс и спина напряжены. Начиная с правой руки поочередно опускайтесь на пол, поставив оба предплечья на пол сразу возвращайтесь обратно в упор на ладонях. Упражнение выполняется 15 раз для каждой руки. Упражнение№4. Сгибание в присяде на бицепс. Возьмите гантели, втяните пресс, и начинайте опускаться до тех пор в присед, пока бедра не станут параллельны полу. Зафиксируйте присед в нижней точке и начинайте медленно на два счета сгибать в локтях руки. Предплечья ваши должны быть плотно прижаты к корпусу. Вес вниз опускается также на два счета. Нужно сделать 20 повторений, удерживая при этом присед. Упражнение №5. Плечи в выпаде. Становимся прямо, правая нога впереди, в руках держим гантели. Опуститесь в выпад таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу, корпус оставался прямым, а ягодицы напряжены. Втяните пресс, руки расположены вдоль корпуса. Медленно, на два счета, до параллели с полом, начинайте разводить их в стороны и точно также спокойно опустите обратно. Сделать нужно 20 повторов, а затем сменить ногу. Новички после последнего упражнения могут перейти к растяжке, а те кто поопытнее – повторить данный цикл полностью с первого и по последнее упражнение еще раза два. В том случае, если руки у Вас заметно полные, тренируйтесь 3, а лучше 5 раз в неделю и примерно через 6 недель Вы увидите существенный результат – Ваши руки похудеют.