Изотоники – спортивные напитки, которые способны улучшить результат спортсмена на тренировках и соревнованиях.
Изотоники обладают следующими преимуществами над обычной водой, соком или другими напитками, которые может использовать спортсмен в процессе тренировки:
- Изотоник содержит в себе количество солей и сахаров в дозировках, схожих с теми, что наблюдаются в человеческом организме в естественном состоянии. Преимущество изотоника в балансе, с помощью которого можно восстановить запас сил до максимального уровня.
- Изотоник быстро восстанавливает энергетику. Благодаря содержанию быстрых углеводов (сахаров) изотонические напитки столь популярны у спортсменов. Изотоник – возможность получить дополнительную энергию во время тренировки или соревнований.
- Изотоники улучшают водно-солевой баланс. Нарушение водно солевого баланса провоцирует возникновение отеков – лишний вес из воды, который невозможно убрать традиционным образом. Победа над отеками улучшает состояние организма в целом, а также способствует росту спортивных результатов.
- Изотоники содержат витамины и минералы, которые ускоряют восстановление организма.
- Изотоники после тренировки способствуют восстановлению водно-солевого баланса, что снижает нагрузку на сердце и другие системы организма в связи с быстрой дегидратацией.
Кто и зачем использует изотоники
Изотонические напитки используют:
- Бегуны. Беговые виды спорта – наиболее рисковое занятие с точки зрения потери жидкостей. Особенно распространены изотоники среди марафонцев – каждые 15-20 минут дистанции спортсмен использует изотонический напиток, чтобы не упасть от обезвоживания ближе к концу забега.
- Представители циклических видов спорта. Лыжники, биатлонисты, представители большинства зимних видов спорта не обходятся без изотоника. Посмотрите трансляцию лыжных гонок или биатлона. Вы увидите, что тренера регулярно «подкармливают» своих спортсменов. Почти всегда речь об изотонике, либо о напитке с высоким содержанием сахара. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, что позволяет высвободить дополнительную энергию в течение 15 минут. Применение изотоника на профессиональном уровне – лучшее доказательство эффективности изотоника.
- Спортсмены, которые проводят интенсивные силовые тренировки. При тренировках в спортзале организм также теряет воду и соли. Если запасы воды спортсмен восстанавливает, то с солями и микроэлементами возникает проблема. Результат – нарушение водно-солевого баланса.
- Любители, которые желают улучшить здоровье, повысить эффективность тренировок. Изотоники – составляющая ЗОЖ.
- Простые люди в жаркую погоду. Изотоник – отличный способ избежать обезвожевания, обезопасить себя от теплового удара.
Как готовить и сколько пить?
- Состав изотоника может различаться. Обычно речь об одинаковом наборе сахаров, солей, микроэлементов и витаминов. Некоторые производители добавляют L-карнитин – используйте такой изотоник для жиросжигания. Другие – креатин и глютамин – для набора мышечной массы.
- Норма потребления изотоника – 0,5-1 литра в сутки. При повышенной физической нагрузке нормы можно увеличивать. Пример: при интенсивной тренировке в спортзале, за которой следует длительная пробежка, можно выпить 1,5 литра изотоника. В течение и после марафона – 2-3 литра изотонического раствора.
- В покупном изотонике будет больше витаминов и микроэлементов, чем в приготовленном дома. Это не имеет значения, если спортсмен использует витаминно-минеральный комплекс. Если вы примите решение воспользоваться домашним рецептом, добавьте в рацион витамины и минералы.
Изотоник дома выглядит так:
- Литр воды;
- Чайная ложка соли;
- 8 чайных ложок сахара;
- Выдавить сок из 1 лимона.
Залейте все это в бутылку, перемешайте. Ваш изотоник готов.
