Фитнес

В рамках изучения раздела «Фитнес» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой мы расскажем вам об аэробных упражнениях и методах похудения, которые лучше всего подходят для избавления от лишнего веса. Ознакомьтесь со следующими статьями:

  1. «Зумба: фитнес, который учит импровизации» – рассказываем о новой разновидности фитнеса, с помощью которого можно похудеть, улучшить формы тела и укрепить здоровье.
  2. «Кардио тренировка»– в рамках ознакомления с данным материалом вы узнаете о видах кардио тренировки, а также получите возможность подобрать оптимальную кардио тренировку для реализации своих персональных целей.
  3. «Как согнать жир?»– читатель узнает о том, как согнать жир с помощью фитнес-упражнений. Лучшие виды фитнеса для похудения, конкретные тренировочные программы – ключ к похудению находится в тексте данной статьи!
  4. «Упражнения для похудения, основанные на аэробном  дыхании» – хотите похудеть с помощью нетрудных дыхательных упражнений, совмещенных с дыхательными техниками? Тогда вы попали на нужную статью!
  5. «Бег на месте» – учим правильно бегать на месте. Бег на месте: польза или пустая трата времени?
  6. «Сколько нужно калорий чтобы похудеть?» – рассчитываем калорийность исходя из индивидуальных параметров. Узнайте свою калорийность для похудения!
  7. «Как похудеть в руках?» – принципы тренировок и упражнения для похудения в руках.
  8. «Диета эффект плато» – преодолеваем «застой» в процессе похудения. Рассказываем о причинах отсутствия прогресса в диете.
  9. «Диета с хорошими и плохими углеводами» – рассказываем о том, что такое хорошие и плохие углеводы. Чередуем «хорошие» и «плохие» углеводы в диете.
  10. «Как подтянуть живот?» – лучшие упражнения для улучшения внешнего вида живота. Принципы тренировок, правила питания.
  11. «Стройные ноги» – лучшие упражнения для построения стройных ног. Принципы тренировок, правила питания.
  12. «Как избавиться от жира на животе?» – принципы избавления от жира на животе. Комбинируем тренировки с питанием.
  13. «Золотые правила диеты для фитнеса» – несложные правила, которые помогут построить привлекательное тело без сверхусилий.
  14. «Упражнения для нижней части живота» – лучшие фитнес-упражнения, которые позволят избавиться от проблемной зоны большинства девушек – подтянуть нижнюю часть живота.
  15. «Хула-хуп – обруч для похудения» – хула-хуп: польза или пустая трата времени? Рассказываем все о тренировках с хула-хупом.
  16. «Как убрать жир с боков?» – комбинируем упражнения с диетой. Распространенные заблуждения, которые мешают прогрессу.
  17. «Худеем на велотренажере» – принципы и правила похудения с помощью велотренажера. Можно ли похудеть в домашних условиях с помощью велотренажера?

 

Здесь  расскажем вам о силовых тренировках и методах набора мышц, которые подходят не только для жиросжигания, но и для увеличения мышечной массы. Ознакомьтесь со следующими статьями:

  1. «Комплекс упражнений для занятий дома» – тренировочный комплекс для домашних тренировок, который приведет ваше тело в форму максимально быстро.
  2. «Пилоксинг: современный ситнез»– материал о новом виде фитнеса, который способен разнообразить вашу жизнь и существенно улучшить фигуру.
  3. «Голливудская тренировка от Майка Джорджа» – сверхинтенсивная тренировка, с помощью которых можно сжечь максимум калорий.
  4. «Круговая тренировка» – принципы и правила круговой тренировки. Используем круговую тренировку для похудения и набора мышечной массы.
  5. «Упражнения для груди» – лучшие упражнения для груди, которые помогут накачать мышцы, улучшить пропорции фигуры и сжечь жир.
  6. «Упражнения для ягодиц» – лучшие упражнения для попы, которые развить ягодичные мышцы максимально быстро.
  7. «Фитнес – минимум по моделированию потрясающей фигуры» – обсуждаем минимальную нагрузку, необходимую для построения идеальной фигуре. Избавляемся от популярных заблуждений.
  8. «Силовые виды спорта: памп-фитнес» – новый вид фитнеса, который заинтересует как мужчин, так и женщин.

 

В рамках которой будет рассказано о фитнес-упражнениях, способных улучшить ваше физическое и психологическое здоровье. Ознакомьтесь со следующими материалами:

  1. «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для каждой мышечной группы.
  2. «Сколько заниматься на велотренажере?»– как достичь своей цели при работе с велотренажером без лишних временных и физических затрат? Вы получите конкретные рекомендации по работе с велотренажером.
  3. «Сауна после тренировки»– сауна после тренировки – польза или вред? Узнайте чем можно заменить сауну в данной статье!
  4. «Хатха-йога шаг за шагом»  – рассматриваем одно из направлений йоги. Учимся выполнять упражнения хатха-йоги шаг за шагом.
  5. «Влияние алкоголя на мышцы» – рассказываем о том, почему фитнес и алкоголь несовместимы. Почему многим трудно отказаться от алкоголя?
  6. «Правила безопасных тренировок на улице» – правила для уличных тренировок, которые сберегут здоровье и ускорят прогресс.
  7. «Табата» – суть фитнеса для ленивых. За счет чего табата приводит фигуру в порядок?
  8. «Тренировка Долой варикоз с ног» – тренировка для избавления от варикоза. Почему лучшая профилактика варикоза – это движение?
  9. «Домашний фитнес» – правила фитнес-тренировок в домашних условиях.
  10. «Новая мода на забытое старое. Бег боскиом» – бег босиком: польза или вред? Действительно ли бег босиком обладает целительными способностями?
  11. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – принципы и частности, которые позволяют вывести свое умение растягиваться на новый уровень.
  12. «Польза плавания для мужчин и женщин» – почему плавание – лучший вид фитнеса? Отличия плавания для мужчин и жен6щин.
  13. «Фитнес дома» – возможны ли полноценные фитнес-тренировки в домашних условиях?
  14. «Фитнес в группе или одиночестве» – почему отсутствие компании не является оправданием для отказа от фитнеса? Как лучше тренироваться: самостоятельно или в группе?
  15. «Разновидности фитнеса» – популярные виды фитнеса, которые доступны каждому. Начните фитнес-тренировки уже сегодня!

 

В которую вошли следующие статьи:

  1. «Женские виды спорта» – эта статья поможет девушкам, которые приняли решение заниматься «для себя». Ответ на вопрос «Как не потерять женственность занимаясь спортом?» кроется в данном материале.
  2. «Эффективная фитнес программа. Смотреть онлайн» – эффективная фитнесс-программа от нашего сайта, которая представлена в видео-формате.
  3. «Фото спортсменок» – мотивирующие фото спортсменок, которые позволяют визуализировать результат возможного прогресса.
  4. «Калари пайату. Боевая йога» – история и правила боевой йоги, которой заинтересуются многие мужчины и женщины.
  5. «Прекрасные девушки» – фото девушек, которые добились результата с помощью фитнеса. Девушкам: на одной из этих фото могла быть ты!
  6. «Спортивные красивые девушки. Фото» – подборка спортивных девушек, которая мотивирует как мужчин, так и женщин.
  7. «После фитнеса» – действия после фитнес-тренировки, с помощью которых можно достичь большего результата.
  8. «Лучшие девушки видео» – подборка видео-мотивации для девушек.
  9. «Что мешает заняться фитнесом?» – распространенные отговорки от занятий фитнесом. Избавляемся от любых оправданий.
  10. «Что такое фитнес?» – какие элементы спорта входят в понятие «фитнес»? Расширяем понимание фитнеса!

 

Фитнес – развивающаяся индустрия с сетью ответвлений, которая направлена на улучшение внешнего вида человека и укрепление здоровья. На сегодняшний день фитнес является самым популярным видом физической активности. Занятия фитнесом позволяют:

  • Существенно улучшить внешний вид в любом возрасте. Правильные фитнес-тренировки по своей эффективности превосходят использование косметики и прочих процедур индустрии красоты. Правильные фитнес-тренировки позволяют в 40 лет выглядеть на 25-30. Это уникальный эффект, которого можно добиться только с помощью фитнеса.
  • Изменить пропорции фигуры. Фитнес позволяет проработать любую мышечную группу, избавиться от любых недостатков фигуры. Фитнес – лучший выбор для жиросжигания, набора мышечной массы и поддержания формы.
  • Произвести корректировки в гормональной системе, которые помогут:
  1. Поддерживать хорошее настроение на постоянной основе. Фитнес возвращает вкус к жизни, вносит корректировки в «систему мотивации», которая ответственна за ваши поступки и мысли. Мужчинам и девушкам, которые занимаются фитнесом, гораздо проще мыслить позитивно и радоваться жизни, чем людям, которые отказываются от фитнес-тренировок.
  2. Продлить молодость. Мужской фитнес позволяет на 20-30% повысить уровень главного мужского гормона тестостерона, что делает мужчину более мужественным и активным в сексуальном плане. Девушкам фитнес помогает замедлить старение и, в большинстве случаев, существенно помолодеть внешне.

 

  • Существенно улучшить здоровье. Фитнес укрепляет иммунитет и предотвращает развитие большинства болезней сидячего образа жизни. Статистика утверждает: порядка 75% россиян умирает от проблем с сердечно-сосудистой системой, которые являются следствием:
  1. Неправильного питания. Высокого количества трансжиров, низкого количества белков. После начала фитнес-тренировок большинство мужчин и женщин под впечатлением от улучшения их жизни переходят на здоровое питание, которое улучшает здоровье и позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Малоподвижного образа жизни, который является главной проблемой современной цивилизации. Регулярные занятия фитнесом нивелируют влияние сидячего образа жизни на здоровье человека.
  • Приобрести новое мировоззрение, которое принесет ощущение счастья вам и вашим близким.

Виды фитнеса

Польза фитнеса неоспорима, но каждый вид фитнеса имеет свои свойства, которые влияют на результат. Выделим основные направления фитнеса и поймем, какие тренировки позволяют достичь поставленных задач максимально быстро и эффективно.

Наиболее эффективными направлениями фитнеса являются:

  • Фитнес с использованием анаэробных и аэробных упражнений. Это тренировки в спортзале со штангой, гантелями и тренажерами, которые дополняются бегом и прыжками на скакалке. Это самый сложный вид фитнеса, но его эффективность в 2-5 раз выше, чем у направлений, о которых мы будем говорить ниже.
  • Аэробика. Выполнение упражнений под музыку. В рамках занятий аэробикой используются упражнения с весом собственного тела, которые дополняются легкими гантелями и другими видами отягощения. Аэробика считается женским видом фитнеса, но мужчины также могут использовать аэробику для:
  1. Подготовки к работе в спортзале. Аэробика позволяет сжечь жир и подготовить слабые мышцы к силовой работе.
  2. Укрепить сердечно-сосудистую систему. На занятиях по аэробике упражнения выполняются почти без отдыха, благодаря чему в тонус приходят сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Калланетика. Не менее эффективная система тренировок, которая может работать как самостоятельная система для жиросжигания и приведения мышц в тонус, так и в качестве дополнения к занятиям аэробикой или анаэробно-аэробным фитнесом. Система основана на гимнастических упражнениях, которые совмещены со статической нагрузкой. Калланетика – это активность, которая по своим свойствам находится между аэробикой и йогой.
  • Пилатес. Относительно легкие тренировки, которые не противопоказаны даже детям и старикам без серьезных проблем со здоровьем. Пилатес почти не вызывает боли в мускулах, не приводит к существенному напряжению нервной системы. Результат соответствует приложенным усилиям.
  • Бодифлекс. Система упражнений, в основе которой лежит правильное дыхание. В сравнении с анаэробно-аэробным фитнесом и аэробикой результаты бодифлекса в похудении несущественны, но эта система улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благодаря чему может стать отличным дополнением к перечисленным выше видам фитнеса.
  • Тай-бо. Система упражнений, которая основана на использовании боевых движений. Тай-бо – это имитация движений, которые отрабатываются в боксе, каратэ и таэквондо и других видах боевых искусств. Упражнения выполняются под динамичную музыку, стиль тренировки копирован с аэробики.
  • Тренировки с фитболом. Работа со специальным надувным шаром, с помощью которого можно улучшить осанку и растяжку, а также привести мускулы в тонус.

Вывод: для достижения результата в деле жиросжигания, корректировки пропорций фигуры или набора мышечной массы выбирайте анаэробно-аэробный фитнес. Идеальным вариантом является дополнение анаэробно-аэробного фитнеса одним из разновидностей фитнес-тренировки, которая придется вам по душе.

Основы фитнес-тренировки

Перед вами правила, которые станут основой вашего тренировочного комплекса при построении системы похудения, укрепления здоровья или набора мышечной массы:

  • Акцентируйте внимание на упражнениях, которые прорабатывают максимальное количество мускулов. Такие упражнения называются «базовыми».
  • Перед началом фитнес-тренировок сформируйте цели на следующие 3-6 месяцев. Без постановки задачи в виде «сбросить 5-10 килограмм», «избавиться от проблемных зон», «накачать попу», «набрать 7 килограмм мышечной массы» вы просто потратите свое время, усилия и деньги.
  • Придерживайтесь принципов прогрессии нагрузки и суперкомпенсации, работа которых описана здесь.
  • Используйте тренировочный дневник, который является незаменимым помощником в отслеживании прогресса.
  • Корректируйте режим дня и питания в соответствии с поставленными задачами.

Фитнес для похудения

Фитнес – отличное средство для похудения, которое работает благодаря таким свойствам:

  1. Сжигание максимального количества калорий. Совмещение анаэробной и аэробной нагрузки позволяет потратить в 2-4 раза больше энергии, чем при выборе других видов фитнеса. За час интенсивной фитнес-тренировки вы сможете сжечь порядка 500 калорий.
  2. Эффект отложенного жиросжигания. После анаэробной нагрузки жир «горит» на протяжении 24-72 часов. Длительность отложенного жиросжигания зависит от интенсивности тренировки.
  3. Гормональные изменения. Тренировки меняют гормональный фон и ускоряют обмен веществ. Недавнее открытие американских ученых также подтверждает существование гормона ирисина, которому было присвоено звание «фитнес гормон». По мнению ученых, интенсивные аэробные и анаэробные тренировки приводят к существенному увеличению концентрации ирисина, который блокирует создание новых жировых клеток, ускоряет жиросжигание и улучшает работу сердца. Подробнее об этом открытии вы можете прочесть здесь.

При работе на похудение придерживайтесь следующих правил:

  1. В анаэробной части тренировки используем только основные базовые упражнения, которые дополняются движениями для проработки проблемных зон.
  2. Разделяем тело на две части. Пример: первая тренировка нацелена на проработку груди, спины, рук и дельт. Вторая – на ноги, ягодицы и пресс.
  3. Тренируемся с весом, который составляет 40-50% от вашего разового максимума. Длительность подхода составляет 30-50 секунд (15-25 повторений), максимально сокращаем отдых. Анаэробная часть тренировки длится не более часа.
  4. Аэробная часть тренировки по длительности равняется анаэробной. Интенсивность аэробной работы ниже, чем анаэробной.
  5. Корректируйте энергопотребление с помощью подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.
  6. К анаэробно-аэробным тренировкам добавляем другие виды фитнеса.

Получаем такую программу:

Понедельник

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания Вес собственного тела 3 12 1 3
Горизонтальный жим штанги лежа 40 3 15 1 3
Тяга штанги в наклоне 35 3 20 1 2
Разведение гантелей на наклонной скамье лежа 2 по 10 3 20 1 2
Подъем штанги на бицепс стоя 20 3 20 1 2
Разгибание рук с гантелью сидя 20 3 20 1 2
Махи гантелей в наклоне 2 по 7 3 25 1 2
Велотренажер 5 2 минуты 2 3
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 4
Бег 1 20 минут

 

 

Четверг

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами Отдых между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 45 3 20 1 3
Тяга штанги на прямых ногах 35 3 20 1 3
Выпады со штангой на плечах 35 3 20 1 3
Подъем коленей в висе 3 20 1 3
Скручивания 3 20 1 2
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1 3
Бег 1 15 минут 5
Велотренажер 5 2 минуты 1 4
Бег 1 15 минут

 

 

Пятница

Занимаемся аэробикой 45 минут, после чего выполняем 15 минутную пробежку в легком темпе. Занятия аэробикой после тренировки в спортзале позволяют:

  • Проработать целевые мускулы под новыми углами, что ускоряет жиросжигание.
  • Восстановить мышцы после тяжелой работы в спортзале.
  • Сжечь лишние калории.

При отсутствии возможности заниматься аэробикой проведите легкую 30-60 минутную пробежку в пятницу.

Фитнес для набора мышечной массы

Для улучшение формы используем следующие рекомендации:

  1. В анаэробной части тренировки используем только основные базовые упражнения, которые дополняем движениями для целевых мышечных групп
  2. Разделяем тело на две части. Пример: первая тренировка нацелена на проработку груди, спины, рук и дельт. Вторая – на ноги, ягодицы и пресс.
  3. Тренируемся с весом, который составляет 65-75% от вашего разового максимума. Длительность подхода составляет 10-25 секунд (5-15 повторений),отдых увеличиваем в сравнении с программой для похудения. Анаэробная часть тренировки длится не более 90 минут
  4. Аэробная часть тренировки по длительности в 1,5-2 раза меньше анаэробной составляющей
  5. Корректируйте энергопотребление с помощью подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Создавайте профицит калорийности, без которого мышечный рост невозможен.
  6. К анаэробно-аэробным тренировкам добавляем другие виды фитнеса. Делаем акцент на тренировках в силовой манере.
  7. Используем спортивное питание и добавки, которые могут ускорить мышечный рост.

Получаем такую программу:

Понедельник

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания Вес собственного тела 5 8 3 4
Горизонтальный жим штанги лежа 45 5 10 3 4
Тяга штанги в наклоне 40 5 12 3 4
Разведение гантелей на наклонной скамье лежа 2 по 13 5 12 3 3
Подъем штанги на бицепс стоя 25 5 10 2 3
Разгибание рук с гантелью сидя 25 5 10 2 3
Махи гантелей в наклоне 2 по 9 5 15 2 3
Велотренажер 2 2 минуты 2 3
Прыжки на скакалке 2 1 минута 1 4
Бег 1 10 минут

 

 

Четверг

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами Отдых между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 55 5 12 3 4
Тяга штанги на прямых ногах 40 5 10 3 4
Выпады со штангой на плечах 40 5 12 3 4
Подъем коленей в висе 5 15 3 3
Скручивания 5 15 3 3
Прыжки на скакалке 2 2 минуты 1 3
Бег 1 5 минут 5
Велотренажер 3 2 минуты 1 4
Бег 1 15 минут

 

 

Пятница

Упражнения Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди 5 6 2 4
Отжимания с широкой постановкой рук 5 8 2 5
Спринтерский бег на 100 метров 7 100 метров 1,5 3
Пробежка 1 15 минут

 

Пояснения к таблицам:

  • Столбец «вес» является условным показателем. Ориентируйтесь на свои физические возможности, а не на табличные значения. Количество подходов и повторений также можно изменять, если вы не в силах выполнить указанное количество сетов.
  • День тренировки можно изменить, если вы чувствуете, что не успеваете восстановиться к тренировке, или же ощущаете, что поработать в зале нужно раньше.

Фитнес дома

Фитнес – вид физической активности, который доступен каждому. Вы можете прогрессировать с помощью приведенных выше советов и таблиц в домашних условиях. Проблему нехватки инвентаря можно решить такими методами:

  • Тренироваться без отягощения. Работаем по такой программе:
Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Отжимания со средней постановкой рук 3 10 1 3
Тяга 6-литрового бутыля в наклоне одной рукой 5 15 1 3
Отжимания с широкой постановкой рук 3 8 1 3
Подъем 6-литрового бутыля на бицепс одной рукой 5 12 1 3
Отжимания с узкой постановкой рук 3 8 1 3
Приседания 5 20 1 3
Выпады 5 По 12 на каждую ногу 1

 

  • Организовать фитнес дома на базе турника и брусьев. Получаем такую программу:
Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания к груди 5 8 2 4
Отжимания на параллельных брусьях 5 10 2 4
Подтягивания за голову 3 8 1 3
Отжимания от пола со средней постановкой рук 3 8 1 3
Подтягивания к подбородку узким хватом 3 8 1 3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3 8 1 3
Приседания 5 20 1 3
Выпады 5 По 12 на каждую ногу 1

 

  • Использовать турник, брусья и гантели – наиболее привлекательный инвентарь для работы в домашних условиях. Программа будет иметь такой вид:
Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания к груди 5 8 2 4
Отжимания на параллельных брусьях 5 10 2 4
Подтягивания за голову 3 8 1 3
Отжимания от пола со средней постановкой рук 3 8 1 3
Подтягивания к подбородку узким хватом 3 8 1 3
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3 8 1 3
Приседания с гантелями 5 20 1 3
Выпады с гантелями 5 По 12 на каждую ногу 1 3
Поочередный подъем гантелей на бицепс 5 12 1 3
Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя 5 12 1 3
Жим гантелей сидя 5 10 1

 

  • Прочесть эту статью и получить больше вариаций фитнеса в домашних условиях.

 

К данным схемам можно добавить:

  1. Бег. Спринтерский или продолжительный с низкой интенсивностью. Пробежки лучше проводить на свежем воздухе, но беговая дорожка или бег на месте в домашних условиях являются приемлемой альтернативой.
  2. Прогулки на велосипеде или работу с велотренажером.
  3. Прыжки через скакалку на улице или дома.
  4. Другие виды фитнеса, о которых мы говорили выше, в домашних условия.

 

Фитнес. Полезные рекомендации

Фитнес-тренировки позволяют достичь большего результата благодаря следующим рекомендациям:

  1. Используйте фитнес для улучшения здоровья. Фитнес – это не бодибилдинг, в рамках которого нужно преодолевать себя каждую тренировку. Фитнес не должен изнашивать нервную систему и приводить к чувству опустошенности после тренировки. За исключением мышечной боли, после фитнес-тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем до нее.
  2. Комбинируйте фитнес с принцами ЗОЖ. Здоровый образ жизни позволяет увеличить удовольствие от тренировок, а также добиться больших результатов в короткие сроки. Комбинация фитнеса с ЗОЖ – это залог долгой и качественной жизни.
  3. Используйте здоровое питание в качестве дополнения к фитнесу и ЗОЖ. Здоровое питание – это инструмент, который повышает эффективность фитнеса и ЗОЖ, а также увеличивает удовольствие от каждого прожитого дня. Комплекс ЗОЖ-здоровое питание снижает чувствительность рецепторов гормонов удовольствия, что позволяет сделать основным источником удовольствия тренировки. Когда основной мотивацией к занятиям фитнесом является удовольствие от тренировочного процесса, – спортсмен обрекает себя на результат.
  4. Используйте обучающие видео по фитнесу в том случае, если вы работаете без тренера. Обучающие видео – это возможность понять суть каждого упражнения, сделать тренировки индивидуализированными и максимально корректными для реализации ваших задач. Просмотр обучающих видео обязателен для новичков. Первые этапы фитнес-тренировок требуют закрепления правильной техники. Каждое упражнение должно выполняться идеально правильно, чтобы наработать корректную связь мозг-мышцы. Иначе – КПД тренировки существенно снизится, так как мускулы будут работать неправильно. Вдобавок к обучающим видео узнайте о спортивных упражнениях, которые являются частью фитнес-тренировок.
  5. Работа с гормональной системой повышает КПД фитнес-тренировок и позволяет более эффективно использовать ресурсы организма для физических нагрузок. Корректный гормональный фон вызывает желание двигаться, необходимость заниматься физической активностью. Если для вас фитнес – это ужасная и болезненная вещь, то без работы с гормональной системой не обойтись.
  6. Используйте спортивное снаряжение и спортивную одежду для увеличения «приятности» фитнес-тренировок. Эта рекомендация особенно актуальна для женщин, которые падки на красивые вещи. Красивые перчатки, шорты и топ в комбинации с модными кроссовками могут стать катализатором приведения фигуры в отменный вид. Мужчины могут использовать этот совет для мотивации своих девушек к фитнес-тренировкам.
  7. Мотивирующая музыка придает силы для тренировки. Пример: вы очень устали после рабочего дня и не можете найти в себе силы даже для того, чтобы доползти до кровати. В итоге тренировка пропускается. А за ней – еще одна и еще. Результата нет. Кроме пропуска тренировки, есть альтернативное решение: добраться до зала и перед началом тренировки на протяжении 15-20 минут послушать любимую музыку. Музыка влияет на гормональную систему, помогает найти нужные для тренировки гормоны.
  8. Работайте над своим мировоззрением для устранения ложных догм, которые «вбивает» в голову среднестатистического человека общество. Некорректное мировоззрение может приводить к тому, что занятия фитнесом будут рассматриваться как невыгодные с биологической точки зрения. В этом случае никакая сила воли не заставит человека переступить порог спортзала.
  9. Спортивный отдых является составляющей фитнеса. Используйте активный отдых для получения новых эмоций, которые не дадут угаснуть страсти к физической активности. Активный отдых разгружает нервную систему, снимает стресс и позволяет отдохнуть от тренировок в том случае, если вы переусердствовали с интенсивностью.
  10. Фильмы про спорт вдохновили многих на тренировки. Мотивирующие спортивные произведения помогают увидеть физическую активность со стороны спортсменов и понять преимущества спорта над сидячим образом жизни. Некоторые фильмы оказывают более глубокое влияние на подсознание, чем все логические аргументы в пользу фитнеса.

Фитнес-мотивация

Мотивация для фитнеса является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Для достижения успехов в спорте мотивация должна быть постоянной и исходить из внутренних побуждений, а не от внешних факторов. Для приобретения постоянной мотивации ознакомьтесь с нашим разделом мотивация. До ознакомления с принципами построения долгосрочной мотивации можно «заряжаться» от видео-мотивации такого характера:

Наверх