Что есть после тренировки

Что есть после тренировки (для массы)В этой статье мы поговорим о том, что есть после тренировки, когда вы набираете массу. Закончив тренировку, в ближайшие двадцать минут — полчаса следует принять пищу, которая полна белками и углеводами. Это исключительный момент, когда можно включить в пищу углеводы с достаточно большим гликемическим индексом, другими словами – быстрые углеводы.

В вышеуказанный временной период в организме открыто анаболическое белково-углеводное окно. И по этой причине после тренировки необходимо питание для мышечного восстановления, а также активации роста мышечных волокон, поскольку в анаболические процессы включаются почти все питательные вещества.

Нужное количество углеводов – примерно 60-100гр. Можно использовать следующие углеводные продукты:

  • Белый рис;
  • Овсяная каша;
  • Гречневая каша;
  • Пшенная каша;
  • Перловая каша;
  • Макароны твердых сортов;
  • Мед (в маленьких количествах);
  • Отрубной хлеб;
  • Сок (лучше всего фреш);
  • Бананы;
  • Шоколад.

Если вы используете спортивное питание, то сразу после тренировке хорошо выпить порцию гейнера (являющегося источником и белков, и углеводов одновременно) или протеиновый коктейль.

Таким образом у вас получиться как минимум в 3 раза поднять скорость синтеза нового белка (если сравнивать с отказом от еды после тренировки).

Также протеины стимулируют увеличение секреции инсулина (анаболического гормона) а также оказывают значительное восстановительное воздействие на мышечную ткань.

Нужное количество протеинов – приблизительно 20-30гр. Получить их можно из белковых продуктов, это может быть:

  • Белковые блюда по рецептам;
  • Творог;
  • Нежирное мясо, рыба, яйца;
  • Множество других источников белка.

Это основные моменты в вопросе, что есть после тренировки. Вот также очень интересный вариант для восстановления энергии.

Комментарии:
  1. ALEKS07.02.2013 в 8:50 дп

    Очень полезная информация обязательно приму во внимание.Правильно подбирать продукты это всегда залог любого начинания.Спасибо за статью!

  2. ofa11.02.2013 в 12:30 пп

    Конечно, после тренировок организм истощается и поэтому очень важно правильное питание. В статье все правильно описано, нужно как белковое, так и углеводное питание. Согласна с вами, необходимо включить яйца, мясо, рыбу, а также различные каши.

  3. дима13.02.2013 в 11:18 дп

    нужно есть продукты где содержит много углеводов и можно поесть какие нибуть легкие салаты или каши молочные.

  4. Евгений14.02.2013 в 5:46 пп

    Правельное питание обязательно при наборе массы. Мы еще к белковому питью кроме протэина использовали сухое молоко.

  5. Александр06.09.2013 в 5:53 пп

    После тренировки нужно максимально быстро закрыть белково-углеводное окно.с этой задачей отлично справляется гейнер.В нем есть углеводы.которые достаточно быстро усваиваются,и конечно же,белок-сывороточный.
    Если нет гейнера,можно съесть пару бананов,что поспособствует восстановлению сил и гликогена.Из белка отлично подойдет куриная грудка,либо рыба.

  6. Нина20.09.2014 в 11:08 дп

    Я покупала сыну в отделе спортивного питания специальную смесь. Пришлось пошарить в интернете, чтобы выбрать не вредную, а безопасную для здоровья. Не помню названия, но очень вкусная, имеющая привкус какао. А так овсянка, творог, бананы, то есть то, что хорошо усваивается и не давит на желудок.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх