Что есть после тренировки
В этой статье мы поговорим о том, что есть после тренировки, когда вы набираете массу. Закончив тренировку, в ближайшие двадцать минут — полчаса следует принять пищу, которая полна белками и углеводами. Это исключительный момент, когда можно включить в пищу углеводы с достаточно большим гликемическим индексом, другими словами – быстрые углеводы.
В вышеуказанный временной период в организме открыто анаболическое белково-углеводное окно. И по этой причине после тренировки необходимо питание для мышечного восстановления, а также активации роста мышечных волокон, поскольку в анаболические процессы включаются почти все питательные вещества.
Нужное количество углеводов – примерно 60-100гр. Можно использовать следующие углеводные продукты:
-
Белый рис;
-
Овсяная каша;
-
Гречневая каша;
-
Пшенная каша;
-
Перловая каша;
-
Макароны твердых сортов;
-
Мед (в маленьких количествах);
-
Отрубной хлеб;
-
Сок (лучше всего фреш);
-
Бананы;
- Шоколад.
Если вы используете спортивное питание, то сразу после тренировке хорошо выпить порцию гейнера (являющегося источником и белков, и углеводов одновременно) или протеиновый коктейль.
Таким образом у вас получиться как минимум в 3 раза поднять скорость синтеза нового белка (если сравнивать с отказом от еды после тренировки).
Также протеины стимулируют увеличение секреции инсулина (анаболического гормона) а также оказывают значительное восстановительное воздействие на мышечную ткань.
Нужное количество протеинов – приблизительно 20-30гр. Получить их можно из белковых продуктов, это может быть:
-
Белковые блюда по рецептам;
-
Творог;
-
Нежирное мясо, рыба, яйца;
-
Множество других источников белка.
Это основные моменты в вопросе, что есть после тренировки. Вот также очень интересный вариант для восстановления энергии.