Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах – это обязательный элемент в каждой физической программе. Как правило, самая сильная боль наступает после первых тренировок. Организм в целом просто не был готов к нагрузкам – это нормально. Через несколько тренировок он адаптируется и острая боль пропадает. Впрочем, боль может быть не только у новичков, но и регулярно занимающихся спортсменов, которые например, значительно увеличили нагрузку на тренировке. Есть хорошая боль в мышцах после тренировки, и есть плохая. Боль может быть сигналом о том, что вы отлично поработали, а может сигнализировать о травме. Поэтому важно отличать эти два вида боли.
Накопление молочной кислоты. Если во время тренировок и после вы испытываете дискомфорт в мышцах – это нормально. В клетках тренируемых мышц активно накапливается молочная кислота, являющаяся побочным результатом физиологических процессов. Она выходит из организма, при этом вызывая те самые неприятные ощущения. Ее скапливается все больше с каждым новым подходом. Но кровь достаточно быстро вымывает из мышц молочную кислоту – на это может уйти максимум 24 часа. По результатам научных исследований выяснилось, что такие боли безопасны.
“Запаздывающая” боль в мышцах. Это самая распространенная боль, она возникает на следующие сутки после силовых занятий (а у некоторых в тот же день, спустя несколько часов после тренировки). Хотя есть мнение, что это нездоровая боль, опыт многих спортсменов показывает, что эта боль сигнализирует о том, что вы хорошо поработали. Боль появляется из-за микротравм в мышечных волокнах, которые затем начинают срастаться, создавая утолщения. В итоге подобных восстановлений мышцы и растут. Данная боль появляется после первых занятий у новичков, а также у регулярных спортсменов после значительного увеличения нагрузки, смены видов упражнений, изменения режима занятий. Обычно эта боль продолжается не более 3-х суток.
Боль непосредственно во время упражнений. Такая боль является нехорошей, она скорей всего сигнализирует, что вы не правильно выполняете упражнения или берете слишком большой вес. Подобная боль чревата травмами.
Боль в мышцах после тренировки, которая продолжается больше 3-х дней. Больное место может опухнуть, в движениях появиться скованность. Скорей всего вы повредили мышцу или сустав. Данная боль – это следствие предыдущей боли.
Как избавиться от боли. Сходите в баню или сауну. Можно принять горячую ванну. Пусть ваши мышцы хорошенько распарятся и разогреются. После помассируйте участки тела, которые болят. Вам станет гораздо легче после данных процедур, повторять их можно до тех пор, пока боль совсем вас не покинет.
Чтобы предотвратить боль следует:
Перед занятиями следует проводить хорошую разминку.
Веса нужно увеличивать постепенно, чтобы дать мышцам адаптироваться к нагрузкам.
Для выполнения тяжелых упражнений лучше использовать фиксирующие бинты и корсеты.