5 основных правил бодибилдера новичка

Итак, вы начали заниматься бодибилдингом. В бодибилдинге, как и в любых других силовых видах спорта, существуют свои правила, соблюдая которые можно достичь желаемых результатов за короткий промежуток времени и не во вред здоровью.

Как говориться: «осведомлен – значит вооружен». Итак, 5 основных правил, которые вы должны знать.

Цель и четкий план.

Вы должны определиться, каких результатов вы хотите достичь за определённый промежуток времени. У вас должна быть цель и четкий план, расписанный до мельчайших подробностей: какой нужно набрать вес, какая должна быть силовая нагрузка, и т.д. Конечно, психологический аспект в данном случае упускать нельзя. В спортзал на тренировку нужно приходить в хорошем настроении и бодрости духа, и уже с поставленной задачей.

Не давай себе расслабиться.

Второе и основное правило, гласит, что именно с увеличением нагрузки происходит рост мышечной массы. Т.е., чем больше вы поднимаете вес на тренировках, тем больше ваша мышечная масса. Когда вы чувствуете, что вес, который вы поднимаете на тренировках, даётся вам легче, и мышцы после упражнения быстро восстанавливаются, нужно увеличить нагрузку. Вес следует увеличивать понемногу, что бы не травмировать мышцы.

Вода.

Третье правило. Обязательно выпивать большое количество воды, в тренировочные дни и дни отдыха. Поскольку мышцы в основном состоят из воды. Вода помогает разжижать кровь и увеличивает объем вашей мускулатуры.

Разнообразие силовых упражнений.

В план тренировки обязательно должны входить упражнения с нагрузкой на все группы мыщц: различные жимы штанги, становые тяги и приседания, разводки гантелей и прочее. Такие упражнения действуют на все группы мышц и укрепляют мускулатуру. Без этих упражнений рост мускулатуры будет занижен, а, следовательно, ваш прогресс перейдет в регресс. Однако от тренажеров отказываться не стоит.

Белковые добавки.

Спортивное питание, а точнее протеин. Протеин – это своего рода строительный материал для наших мышц. Для бодибилдера, точнее для нормального роста мышечной массы необходимо съедать 2-2,5 г белка на 1 кг веса в сутки. Понятно, что обычного питания не может обеспечить такое количество белка. Так что употребление протеиновых коктейлей поможет вам достичь желаемого результата.

Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением, для нас и пользователей сайта это очень важно.




Наверх